颈椎病的自我缓解法，天天5分钟，放松肌肉舒缓疼痛

在很多人看来，颈椎病不是很要紧的病，难受时休息休息就好。其实不然，拖延、放任不管只会导致最后治疗加倍难题，不实时改变生活习惯，偏差只会“积小成多”。颈椎病治疗， 除了上医院、吃药， 我们自己也在家做些简朴的珍爱颈椎动作哦！快来学习一下吧~

我们可以用一个空的圆柱形矿泉水瓶子装满热水，再用干毛巾裹一圈。然后去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可。此方式可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环；用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤。

接下来再给人人先容一套适合平时做的简朴颈椎演习操。

前屈后伸：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵：颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方全力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。频频做10次。

转头望月：头颈左旋，双眼向左侧后上45度远望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。云云重复10次。

最后要提醒人人， 做颈椎保健操的时刻 记着动作幅度不要太大， 也不要做太快哦！睡前做更有用，现在就做起来吧！