经常便秘怎么办？教你4个通便的小妙招，缓解肠胃压力

坐的多动的少，吃的细吃的精，便秘的人越来越多，很多人深受其苦。今天就教人人几个通便小方式，一起看一下吧！

1.顺时针腹部推拿

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向频频推拿30~50遍，坚持天天做一次，30天后可自行正常排便。腹部推拿讲求力度与呼吸相互配合。当推拿至左下腹时，要适当增强手指压力，以不感应疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次推拿10分钟左右，需要历久坚持。

2.便秘马桶操

排便时，坐马桶上，我们在这里用椅子取代，背挺直，上半因素别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，发生便意。同时徐徐凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置向腹部下方推压，能促进胃部加速排空。

3.吃水果

适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、甘薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等，作用无外乎润肠、增添纤维素、理气通便。

4.早起一杯水

早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。由于，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，最先大肠的蠕动。解决因干燥引起的便秘，最简捷的就是努力弥补水分。喝水可以使体内消化液增添，增强胃肠道的消化功效。早晨起床后是弥补水分的最佳时间，由于睡了一晚，丧失了部门水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

这4个润滑肠道，有助消化的方式你学会了吗？