学会给心脏做“减法”，从这三个方面入手，让你的心脏变年轻

心脏是人体最主要的器官，它推动血液向各组织、器官提供血液和种种营养物质，辅助维持细胞的正常代谢。

随着岁数的增进，不良的饮食生活习惯，会使得血管中垃圾逐渐聚积，逐步冠心病就会找上自己，更严重的有许多人，血管99%堵塞，在惶恐不安中，选择了心脏搭桥手术。

从这三个方面多注重，珍爱心脏，适时的消灭心脏中的“垃圾”，让我们心脏变得加倍年轻！

一、饮食。

1、清淡饮食：

不要畏惧，不是说限制饮食，鱼肉都是可以正常食用的，适量即可，这里说的清淡饮食，主要指的是限盐，增添膳食纤维的摄入量。

人人都知道，历久盐过多会给肝脏带来肩负，也会升高血压，血压一高，心脏肩负就会加重，会诱发心肌缺血、高血压性心脏病、左心室肥大等等。

此外，高血压对其它许多器官都市造成影响。

2、推荐食物：

中医理论中常讲，五色对五脏，其中红色食物对心脏大有裨益。

番茄：番茄富含番茄红素，匹敌氧化抗衰老消灭人体自由基，有着异常大的作用，经常食用能够辅助消灭老化细胞，使心脏变得年轻。

山楂：富含类黄酮等有益身分，能够增强心肌气力，扩张血管，增添冠状动脉血流量，山楂富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，身体代谢等。

樱桃：被外洋营养学者称为“心脏的阿司匹林”，足见，樱桃在护心中多有用，中医以为，它能够补心养血，能够顺通血脉，温暖心阳。

红豆：红豆富含膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降血脂、调治血糖等作用，能够去心火。

二、适当运动。

适当运动能够增强心肺功效，使心脏更有活力。

1、深蹲：深蹲实际上是一项异常花费体力的流动，往返蹲起，需要深呼吸，能够使心肌缩短能力获得增强，人人不妨经常做，一天3组，一组10-20次，凭据小我私家身体情形举行调整。

2、舒展：历久久坐，对腰部肩部都是不小的危险，偶然站起来往返拉伸，肩膀、后背、脊椎都市获得舒展。

舒展时，人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充实运动。

3、踮脚尖：看似不太起眼的一个小动作，它能使人的心率保持在约150次/min，使血液可以供应心肌足够的氧气，有益心脏、心血管康健。

方式：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

踮起脚尖时，小腿后部肌肉每次缩短时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏的排血量。久立不动时，最好1小时做1次踮脚运动，促进下肢血液流通。

三、情志因素。

情绪欠好容易导致血压升高，好比情绪性高血压，对心脏有很大的肩负。经常启发自己，任何事情都没有自己的身体主要，要学会控制好不良情绪。

这几个简朴但有用的养心护心方式，你学会了吗？