喝奶茶后肚子一样平常很饱，能行使奶茶提高饱腹感来减肥吗？

这个想法倒是挺有意思的，但有两个问题必须先想清晰，一方面纵然摄入饱腹感较高的食物，我们也并不能保证就绝对不会去吃其他分外食物，好比嘴馋的同伙，肚子已经很胀了但他们示意还能继续撑；肚子虽然不饿，但瞥见美食也很有可能经不住诱惑，效果又零零碎碎吃了不少。另一方面，能提供饱腹感的食物有不少，但偏偏奶茶这种饮品它对康健没有任何利益，而且热量还不低，为何非要选中奶茶？

“饱腹感”这种器械只能说让肚子感觉到知足，但它并非减肥的必要条件，仅仅是对自律的人有用；而更多市售奶茶已并非经典的茶叶混奶，它们基本是用奶茶粉冲泡出来的，其中有不少对人体不宜的添加剂身分，历久饮用对康健十分晦气。以是综合来说，不推荐用奶茶来辅助减肥。

• 奶茶为什么能给予知足感？用其他食物能实现吗？

首先喝一杯奶茶就即是把500ml左右的水灌进了肚子，液体占有肠胃速率快，必然会让我们以为一下就“饱了”，就像减肥时推荐饭前喝一小碗汤，汤占了部门胃的容量，我们就更容易制止饥饿后暴饮暴食的征象。但液体容易消化吸收，没多久作为代谢物尿排挤，我们的肚子又空荡荡了，只是一时的饱腹感。若是是想要暂时缓解饥饿的话，更可以用白开水、淡茶、柠檬水、淡蜂蜜水等等来取代。

纵然是奶茶粉冲泡的奶茶其中乳质含量也较高，乳糖含量较高，乳糖是一种缓慢剖析能量的食物，消化速率较慢，能延缓胃的排空速率，以是，喝奶茶简直更容易提供饱腹感。不外我们也大可用乳糖含量较高的通俗乳制品来取代，好比牛奶、酸奶、奶酪等更康健的食物；奶茶中一些分外的添加食物饱腹感也不低，好比“奶茶三兄弟”中的果冻、奶冻食物，珍珠奶茶中的珍珠等等，这些食物多是用木薯粉、魔芋粉、卡拉胶等质料做的，碳水化合物含量较高，吃了之后饱腹感也较强。但我们没有必要在减肥中摄入这些分外的糖类。

• 奶茶对我们有什么样的危害？

为了节约成本和时间，商家基本都是用奶茶粉冲泡奶茶，除非是高质量的奶茶店，期待时间也较长，他们可能会用奶茶的传统做法，用红茶和奶调制奶茶，实际上这种奶茶口胃淡雅有清香，但香味没有奶茶粉冲的那么浓郁，反倒是奶茶粉冲泡的奶茶可能还更受民众的迎接。

奶茶粉中含有速溶奶粉、速溶茶粉、奶精、香精、大量蔗糖，一样平常我们把奶精+蔗糖、氢化油或和其他添加身分统称为“植脂末”，它很容易出现在诸多速溶饮品中，例如速溶咖啡、速溶麦片、咖啡朋友等，正是有了植脂末让饮品的口感变得十分浓郁，带有阵阵奶香，不外这其中含有“反式脂肪酸”身分，若是过多饮用的话，可升高血液中“低密度脂蛋白”密度，很容易诱发高胆固醇血症，还可能威胁血管康健，增添诱发心脑血管疾病的几率。

大量的糖分也是奶茶的瑕玷，即便你要的是“无糖”“少糖”“半糖”的奶茶，不代表它就不含糖，虽然没有人工分外添加蔗糖，但奶茶粉自己就含有不少蔗糖，实在你照样再喝甜饮料。平均100ml奶茶就有热量280~400大卡，和米饭比起来100g才116大卡，喝100ml的奶茶就相当于吃了两碗米饭的热量，况且一杯奶茶小杯的也至少有350ml，这饱腹感真是付出了凄惨价值才得来的啊。不如在饥饿的时刻喝一杯热的纯牛奶，牛奶中乳糖含量厚实，碳水化合物含量相对较低，而且热量也不算太高，饱腹感又强，这是更好的选择。提高饱腹感的食物有许多，例如粗谷物、粗杂粮、杂豆、薯类食物、坚果、水果等。