生涯中十个危险腰部的习惯，很多人在做，若一个都无，那也很不错

这十个动作很伤腰

1、跷二郎腿

危险缘故原由：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎蒙受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

小贴士：平时只管不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆正直，使腰椎受力平均。

2、历久站立

危险缘故原由：历久直立事情会导致腰肌重要，腰椎历久受力增添，腰椎间盘突出风险增添。

小贴士：事情时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增添腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉重要。若是历久站立可做一些腰部舒展的动作。

3、“老太婆”坐姿

危险缘故原由：“老太婆”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸削减，椎间盘压力增添，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。

小贴士：坐着的时刻保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上只管将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险缘故原由：平躺时，若是颈腰部无支持，会导致腰背部肌肉重要，这也是睡沙发或软床后会以为腰部很难受的缘故原由。

小贴士：睡觉时只管选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5、单手提重物

危险缘故原由：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力偏向不平均，肌肉重要度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

小贴士：平时生涯中，只管双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力平均，而且提重物时不行以突然用力过大，姿势转换不行过猛。

6、跑步姿势纰谬

危险缘故原由：不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增添，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的影响较大。

小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做猛烈运动，如爬山、快跑、骑车等。若是是慢跑只管保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，削减对椎间盘的脉冲式压力。

7、需要扭腰的运动

危险缘故原由：一些需要扭腰的动作，好比高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力动员手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘历久造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。

小贴士：有腰椎间盘突出的患者只管制止做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部珍爱和预防。

8、穿高跟鞋

危险缘故原由：鞋底具有地基功效，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过分前移，一定造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，历久易造成椎间盘损伤。

小贴士：平时只管穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。若是特殊场所必须穿高跟鞋，走路时只管将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

9、慢性咳嗽、便秘

危险缘故原由：历久慢性咳嗽和便秘会导致腹压增添，也会使得椎间盘受力增添，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，猛烈咳嗽会牵涉腰部疼痛。

小贴士：若是有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因实时治疗。若是拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

10、弯腰搬重物

危险缘故原由：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增添，很容易使腰椎间盘通过微弱区域突出，许多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，行使手臂举起重物至大腿中心，然后以保持背部笔直的方式站起，逐步起身的同时，重物要只管贴近身体。

请认真回覆以下几个问题。

你是否有久坐不起、经常弯腰，经常搬重物，或者长时间站立，喜欢“葛优躺”呢?

你在腰痛发生之前没有受过猛烈损伤或其他疾病?

你在疼痛后若是调整姿势疼痛会减轻或者加重？

走路或俯卧时感受会好些?

静止时比运动时疼痛更严重?

若是有，就要注重珍爱腰部的康健了。