为了制止摔倒，检查你的平衡

暮年人的摔倒易引发骨折，骨折后历久卧床制动易导致下肢深静脉血栓形成。心血管疾病是诱发摔倒的常见缘故原由之一，如高血压、冠心病或脑动脉硬化等，这些疾病使暮年人脑血流量不足，发生脑功效失调，泛起头晕、视力模糊等。

而平衡不良是危险摔倒的常见缘故原由，尤其是在暮年人中。因此预防摔倒是保持康健和防止随着岁数增进骨折疼痛的首要任务。轻松的气力和平衡演习，你可以做任何时间，任何地方，如太极拳和瑜伽，可以辅助你保持稳定的脚。

但首先主要的是要知道你的平衡有多好（或有多差）。捉住同伙或爱人或一把结实的椅子及一块秒表，用一种叫做单腿站立的快速测试来检查你的平衡。它基本上包罗单腿站立，医生用它来展望谁有摔倒的危险。光脚站在椅子前面，但不要碰它。交叉双臂。把一条腿抬离地面，最先计时。当你感受自己最先摇晃时，立即用椅子稳住自己，住手计时。以下是凭据岁数，单腿站立时显示优越平衡的平均次数：

40~49岁：男女40秒

50~59岁：女性36秒，男性38秒

60~69岁：女性25秒，男性28秒

70~79岁：女性11秒，男性18秒

80~99岁：女性7秒，男性5秒

若是你在你的特定时间之前变得不稳定，请和你的医生谈谈。疾病、药物甚至鞋子都市让你失去平衡。你和你的医生可以一起找到解决办法。你可以通过演习单腿站立来提高你的平衡，然则作为一种训练演习，捉住椅子不要松手。抬起一条腿15秒，休息并重复三次，然后换腿。你的下半身越强壮，你的脚就越稳。

出于平安思量，第一次实验平衡运动时，一定要有人陪着你。或者思量一个整体平衡班。许多社区中央提供有趣的健身项目，辅助成年人预防摔倒。

泉源： The U.S. National Institute on Aging has more balance exercises you can do at home.

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.12.27