补钙，至少掌握这三点！
作者：Gcplive
泉源：药评中央
钙是人体必须的营养物质，成人体内含钙约1200g，99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼，1%漫衍在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系，尤其是老年人骨质疏松症。
1、含钙量高的食物
我国营养学会建议成人逐日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人逐日需摄入1000mg的钙，此剂量可使人们获得理想的股峰值。
对于中老年人，应根据实际情况合理补钙，食物应是人体摄入钙的主要泉源，但食物中的钙不能知足人体的需要时，应思量服用钙剂。
每100克中的含钙量 | |
芝麻酱 | 1057mg（只能作配料食用） |
虾皮 | 991mg（含盐量高，不易吸收） |
乳酪 | 659mg（热量和脂肪都较多） |
芥菜 | 294mg（含有多种维生素和大量膳食纤维） |
海参 | 285mg（高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，但价高） |
紫菜 | 264mg（含碘高） |
黑木耳 | 247mg（有很好的清肠功效） |
海带 | 241mg（含碘高） |
黑豆 | 224mg（钙含量比黄豆高一点） |
牛奶 | 100mg（钙磷最佳，容易吸收） |
2、补钙剂的钙含量
中老年人的补钙时间要特别注重，最幸亏饭后服用。由于吃完饭后是胃酸排泄最充实的时刻，钙在酸性环境中吸收率最高，一样平常建议在饭后半小时弥补钙剂。
在中老年人弥补钙的同时，也要注重维生素D的弥补，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，由于钙的吸收依赖于足够的维生素D。
钙含量 | 补1000mg钙需服用的剂量 | |
碳酸钙 | 40% | 2.5g |
氯化钙 | 27% | 3.7g |
磷酸氢钙 | 23% | 4.3g |
乳酸钙 | 13% | 7.7g |
葡萄糖酸钙 | 9% | 11g |
3、准确补钙降低结石风险
补钙还需注重监测血钙浓度，若是钙摄入过多，使血钙浓度过高，身体不能有用清扫多余的钙，可能会沉积在肝肾等主要器官，形成结石。
服用钙剂时，注重每次服用量不宜跨越500mg，防治血钙浓度蓦地上升。
规格 | 含钙量 | 用法用量 | |
碳酸钙片 | 碳酸钙0.5g | 200mg | 一日1~6片，分次饭后服用 |
碳酸钙D3片 | 碳酸钙1.25g 维生素D3200U | 500mg | 每次1片，一日1~2次，一日不跨越3片 |
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