跑步之后满身酸疼？纷歧定是乳酸聚积，需要注重这个缘故原由

延迟性肌肉酸痛是指机体从事大运动量，稀奇是最先一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增添后一段时间内泛起的肌肉酸痛征象，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是发生超量恢复的基础条件。

延迟性肌肉酸疼一样平常泛起在运动之后的12个小时到24个小时，24个小时到48个小时到达高峰期，3~7天之后自行缓解而且消逝。延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要显示为：枢纽流动幅度减小、受限、减震能力削弱，肌肉的召募顺序和模式发生改变，肌肉缩短气力减小，有触痛感。

简练点注释：延迟性肌肉酸痛就是 -- 运动后第二天满身疼

运动后肌肉酸痛还能不能练？

当全身酸痛，稀奇是已磨炼过的部位，建议不要再对已经磨炼过的部位举行再次演习。主要原因是为了给已经磨炼过的肌肉一个休息时间，由于肌肉的增进需要休息和恢复。

泛起延迟性肌肉酸疼，你需要关注这几个问题

1、运动是否过于猛烈

在运动的时刻，要注重循序渐进。好比在良久没有运动的时刻，再接着去运动，就要注重适度。这时刻，过分的运动，就会泛起延迟性肌肉酸疼。

2、不太习惯的身体流动

经常不运动的人，突然运动；或者经常不干活的人，经常干了重活，这个配合的特点是不太习惯，不经常做。

3、超负荷

新颖的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的显示，都有让你发生疼痛的可能，好比之前天天坚持 100 个卷腹，今天心血来潮卷了 1000 个。

4、大量的离心缩短

研究解释离心缩短稀奇容易引起延迟性肌肉酸痛，由于在离心缩短中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易泛起微细损伤。

延迟性肌肉酸痛的症状特点

钝痛：也许就像饿的胃痛的那种感受，不是刺痛，而是闷闷的痛。

僵硬：除了疼之外，另有显著的僵硬感，肌力下降，流动度也削减了。

对称性：若是你演习的是平衡的项目，好比跑步这种左右肢体同时事情的，那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤那种损伤往往是发生在单侧肢体上，而且是马上体现出来。

迟发性：这个是最显著的特点，主要是在隔天后泛起显著的不适感。

不动不疼：一样平常来说延迟性肌肉酸痛不动不疼，而在缩短和按压的时刻显示出显著的疼痛。

自愈性：延迟性肌肉酸痛大多数情形不用管，一样平常最多一周自己就好了，而且大多数情形你管也没用。

运动若何防止泛起肌肉酸痛？

1、磨炼设计合理。不要突然增大运动量，制止长时间重复磨炼一个部位。

2、运动前要热身。运动前举行动态拉伸，刺激肌肉，增强肌肉的延展性，为加入运动做好准备，可以有用防止肌肉在运动过程中的损伤。

3、无氧运动事后举行一些有氧运动如慢跑，以消耗身体内积累的乳酸。

4、运动后举行静态的拉伸，让肌肉从重要的状态进入到放松状态。

5、运动事后举行冰敷或洗冷水浴，可以缩短毛细血管，缓解运动带来的肌肉微细结构的损坏，削减延迟性酸痛发生的可能。

6、运动事后实时补充水和能量，以快速缓解疲劳，将肌肉酸痛的水平降为到最低