明日大雪！养生重在“藏”，做好这四件事

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议只管增添室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。若是室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一样平常来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是对照合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感受良好。

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，最主要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可制止许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。从现代医学角度来看，头部的血管麋集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖加倍主要，对预防脑卒中等很有辅助。

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管缩短，降低抗病能力，导致呼吸道熏染，因此在严寒的大雪时节，脚部保暖也应增强。

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不能补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、种种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。

需要注重的是，伤风、咳嗽、发烧等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

进入大雪节气后，气温走低，在注重保暖防寒的同时，还可经常推拿腋窝、肘窝、膝窝排排毒。

腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝极点，腋动脉搏动处)是心经的主要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。

具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，频频揉压至泛起酸、麻、热的感受，早晚各1次。

肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，常按可清扫心肺火气和毒素。具体方法：用掌在肘窝这个位置延续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。

一防摔倒：一旦滑倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。摔倒后，不要急于起身，先检查哪个部位摔伤了。若是腰疼，万万不要乱动，应尽快呼救。

二防心脏病：冬季是冠心病高发期。低温增添了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议，既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个周全体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

三防呼吸道疾病：身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。抵抗力较差的人，最好尽早接种流感疫苗。

四防煤气中毒：冬季是一氧化碳中毒的高发期。为制止这一悲剧，要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气。雪天使用燃气热水器时，要注重透风，使用时间不宜过长。

五防烫伤：电暖气、电热毯、热水袋，是常用的取暖和工具。老人或婴儿对温度不敏感，容易烫伤，使用时要格外注重。如电暖气不能对着人烤；使用电热毯，一样平常是睡前通电加热，睡时关掉；使用热水袋时，外面最好包块毛巾。

神补：就是注重养神。精神上要积极向上，保持乐观，多做一些平静的事，让大脑获得休息和净化；一样平常生涯中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不介入无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊野登高望远，使心境坦荡，从而到达养生的目的。

食补：大雪食补以补阳为主，但不能过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，连系食物之性来选择。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉干燥、毛发干枯等。这类人宜防燥护阴，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆乳、鸡蛋等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒等，以免化热伤阴。阳虚之人主要表现为面无人色、四肢不温、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、鸡肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

药补：老年人或身体虚弱的人，在神补、食补的同时，也可用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

大雪节气推荐演习“四方显掌功”。本导引改编自《诸病源候论》，强调坐式磨炼以深根固本，配合温顺动作以制止摇动肾气。大雪节气磨炼此导引，既可养生健体，也能预防虚寒性疾病。具体步骤如下：

第一式：屏气时，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背紧贴背部，五指放松张开；吸气时，左手用力上托，使头部后仰，同时右手向后上方用力上探，稍作停留；呼气时，双手同时撤力，恢复至准备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

第二式：屏气时，双手上抬，两臂向前，十指相交，掌心向前方；吸气时，双肘弯曲，动员双掌徐徐收向胸前，至掌背紧贴胸骨处，稍作停留；呼气时，双肘伸直，动员双掌徐徐前推，至极点稍作停留。重复双掌收推动作共12次，恢复至准备式。

第三式：屏气时，两臂向身体两侧上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸气时，以躯干为轴，向右转动身体，动员两臂顺时针平移，至极点稍作停留；呼气时，向左转动身体，动员两臂逆时针平移，至躯干呈中正状态。左右偏向轮流做上述动作共12次。收功：第三式竣事后，恢复至准备式，自然呼吸片晌即可。

泉源：  人民健康网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.12.06