高血压的危害有哪些？5种简朴方式有助降压

高血压的危害有哪些

心脏损害，高血压对心脏的危险主要表现在以下两个方面：一是对心脏血管的损害。高血压主要损害心脏的冠状动脉，逐渐使冠状动脉发生粥样硬化而发生冠心病。左心室负荷增强，心肌强力增添，心肌耗氧增添，合并冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血流贮备功效降低，心肌供氧削减，因此泛起心绞痛，心肌梗死等。二是对心脏自己的损害，动脉压力连续性升高，增添心脏肩负，形成代偿性左心室肥厚。易发生心室肥大，进一步导致心脏扩张。而高血压所导致的心脏损害、可以导致心律杂乱，心力衰竭和心源性猝死等。

脑血管损害，头晕和头痛是高血压最多见的脑部症状，大部门患者表现为连续性沉闷不适感，经常头晕可故障思索，降低工作效率，注意力不集中，记忆力下降，尤以近期记忆力减退为甚。临床上高血压引起的急性脑血管疾病主要有脑出血、脑梗死等。脑出血的病变部位、出血量的若干和紧要处置情形对病人的预后关系极大，一样平常病死率较高，即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症，患者致残。

肾脏损害，高血压与肾衰竭有着亲切而庞大的关系，一方面，高血压引起肾脏损害；另一方面肾脏损害恶化高血压的预后。一样平常情形下，高血压病对肾脏的损害是一个对照漫长的历程。由于肾脏的代偿能力很强，最先唯一能反映肾脏自身调治杂乱的症状就是夜尿增多。历久高血压可导致肾动脉硬化。当肾功效不全进一步生长时，尿量显著削减，血中非卵白氮、肌酐、尿素氮增高，全身水肿，泛起电解质杂乱及酸碱平衡失调。肾脏一旦泛起功效不全或生长成尿毒症，损害是不可逆转的。

高血压有原发性和继发性之分

我们常说的高血压，不是由其他疾病引起，而自己就是一种病，称为原发性高血压，也叫高血压病，或者简称高血压。绝大部门高血压是原发性高血压。原发性高血压是一种多基因遗传病，是遗传基因与环境因素配合作用所引起的疾病。

多基因遗传病是指多个基因与环境因素配合作用所引起的遗传性疾病，其遗传方式庞大，很难在一个家族中确定哪个是正常的，哪个是患病的。只有通过对大量患者举行研究后，才气确定遗传因素在多基因病发生中的作用。多基因病存在家族群集征象，除与遗传因素相关外，一家人相似的生涯习惯和环境因素影响也较大。

研究发现，怙恃均患有高血压者，其子女今后患高血压的概率高达45%；怙恃一方是高血压患者，子女患高血压的概率是28%；而双亲血压正常者其子女患高血压的概率仅为3%。而高血压病患者的亲生子女和养子女生涯环境虽一样，但亲生子女更易患高血压病。

而且，有高血压家族史者患高血压病的危险是无高血压家族史者的1.79倍，怙恃双亲均有高血压史者的高血压患病率为无家族史者的2倍。除了遗传因素外，生涯习惯对高血压的影响也很大，有高血压家族史者，若是生涯习惯康健而纪律，那发生高血压的几率会大大下降；没有高血压家族史者，生涯不康健且不纪律，也容易发生高血压。

此外，有些疾病可以引发高血压，好比慢性肾炎等肾脏疾病引起的高血压称为肾实质性高血压，肾动脉狭窄引起的高血压称肾血管性高血压，二者又合称为肾性高血压；原发性醛固酮增多症也可以引起高血压。这些由其他疾病引起的高血压统称为继发性高血压，高血压是这些疾病的一个症状，但继发性高血压相对较少见。

这些不康健的生涯习惯可导致高血压

盐摄入过多。高盐饮食不仅会引起体内水容量增添从而导致高血压，还可激活肾素-血管重要素-醛固酮系统，而这个系统的活性过分增添，也会导致高血压。据统计，我国住民逐日盐的平均摄入量，男性14.3g，女性12.3g，平均为13.3g，显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日盐的水平，属高钠饮食国家之一。而中国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。

历久大量饮酒。饮酒与高血压水平呈正相关。我国一项研究发现，逐日饮白酒30ml，缩短压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg；逐日饮白酒60ml，缩短压可增高6mmHg，舒张压增高2~4mmHg，而且所有人都市泛起高血压。

肥胖也是高血压的发病因素。研究发现，体重每增添10kg，血压可升高5~20mmHg。

精神因素。好比精神压力大、晚睡、作息不纪律等，都可导致交感神经兴奋而诱发高血压。

高血压的十大谣言

谣言一：偏方能治高血压

一种治疗方式一定要有循证医学证据来证实到底有没有用。偏方的安全性到底有没有用，都没有获得准确的证实。别人的香草有可能就是你的毒药，得了高血压并不是多么大的一件事。由于高血压可防可治，不要把偏方当做唯一的救命稻草。

谣言二：益母草能降血压

关于益母草降血压，现在仅有小型的动物实验，应用益母草的水煎液1000mg/kg，服用7天后血压平均降幅约3mmHg，服药2周后血压降低在10mmHg以内，而且不能将血压降至正常。这种降压效果险些可以忽略不计。

此外，人体不可能服用云云巨量益母草，过量服用会导致乏力、酸麻疼痛、下肢瘫痪、大汗、虚脱等不良反应。

谣言三：芹菜、小茴香等含盐量高，高血压患者不能吃

有人说芹菜含盐量高，也有人说它可以降血压。这样的谣言不可信。小茴香和甜菜叶也是一样，都是自相矛盾的。

每100克芹菜茎里含钠量是150毫克，相对其他的菜含钠量高了一点，但离我们天天的食盐摄入量还差许多，这个菜你喜欢吃就吃，只是不要吃太多，也不要拿它当降血压的神药。

谣言四：跷二郎腿会致高血压

正规的测血压之后再测跷二郎腿，跷十分钟、二十分钟、三十分钟已经很累了，血压增高一样平常不会跨越10个毫米汞柱。现在为止，科学上没有跷二郎腿可以导致高血压任何证据。

谣言五：鸡肉是高血压克星

鸡肉好吃，但血压难降。首先，鸡肉中的精氨酸和胶原卵白降压仅限于一些基础小研究和动物实验，对人体的研究没有证据。另外，鸡肉内里含有的精氨酸、胶原卵白的含量并不突出，许多食材比它含的多。

谣言六：可通过掌纹来诊断高血压

掌纹属于皮纹的一种，是先天遗传，胚胎时期就最先形成了。皮纹的图案一旦形成便保持牢固稳定。血压随时随地都是颠簸的，跟皮纹更是毫无关系。

谣言七：没有不舒服，可以不吃药

高血压有快要1/3的病人可以毫无症状，或者症状很稍微，但不能说患者以为舒服了就不吃药。症状不能反映血压的水平，血压监测是指导降压治疗的金尺度。

谣言八：血虚的人不会患高血压

血虚是指血红卵白的含量不正常，不是血量削减了。血虚的人可以得高血压，高血压的人也可以得血虚。血压主要由心肌缩短力、心排血量、血容量、周围动脉阻力等因素决议，血液中的红细胞、血红卵白的含量跟血压是没有直接关系的。

谣言九：高血压病人不能吃蛋黄

一个蛋黄也许250毫克到300毫克的胆固醇，人体内的胆固醇70%都是内源合成的，只有30%左右是靠吃进来的，以是吃只占一小部门。

另外，即便吃进去一个蛋黄，口服吸收率按50%到70%，也许只有150克到210克进入到血液，一个50公斤体重的人约有2500毫升血浆，吃1只鸡蛋可使每100毫升血胆固醇增添8毫克，这个是微乎其微的，可以忽略不计。

谣言十：多数高血压可根治

严谨来说，很少部门的高血压是可以根治的，好比说一些继发性的高血压，甲亢引起的高血压，把甲亢治疗好了，高血压自然就好了。但这种继发性的高血压在所有病人中不到5%，绝大部门是原发性高血压。

原发性高血压病人，若是能够严格地自律，合理膳食，多流动，另外戒烟、限酒、心理平衡，是可以根治的，但这样自律的病人是极少数。

五种简朴方式降血压

减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能连续降低缩短压的非药物好方式。若是你想实现更好的降压目的，可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种简朴方式。

1.坐姿应准确。坐着时双脚晃动或交织，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，由于两种姿势的血压是差别的。准确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交织，否则会影响血液流动。

2.手臂有支持。若是你的手臂在丈量血压历程中位置太高或太低，心脏泵血就会更艰苦，导致血压读数偏高。准确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。

3.呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。准确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后逐步通过嘴呼气，重复上述历程。

4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究举行的文献回首发现，身体康健的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在丈量血压前吃它，一样平常生涯中养成康健的饮食习惯才是正道。

5.做握力演习。研究发现，康健成年人每周做3次简朴的握力演习，每次15分钟，连续10周后，缩短压就可降低约10毫米汞柱。不外要注意，制止在测血压前1小时做握力演习，以免影响效果。

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泉源： 人民康健网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.11.28