暮年高血压 除了吃药还可以这样做

高血压是最常见的慢性病之一。半数以上的暮年人患有高血压，而在80岁以上的高龄人群中，高血压的患病率靠近九成儿，导致脑卒中、心肌梗死甚至造成心血管殒命的“罪魁祸首”。考虑到暮年高血压的预防、诊断、评估和治疗计谋与一样平常人群差别，国家暮年疾病临床医学研究中心（宣武医院）中国暮年心血管疾病防治同盟克日公布《中国暮年高血压治理指南》。为最大限度降低心血管疾病发病率和殒命率，改善生涯质量，延伸寿命，该同盟执行主任委员李静先容，降压治疗很主要，其中非药物治疗是降压治疗的基本措施，无论是否选择药物治疗，都要保持优越的生涯方式。这其中就包罗：康健饮食、纪律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眼和注重保暖等6个方面。下面就让我们一起学起来。

削减钠盐摄入，增添富钾食物摄入，有助于降低血压。WHO建议逐日摄盐量应<5g，暮年高血压患者应适度限盐。激励暮年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

暮年高血压及高血压前期患者举行合理的有氧磨炼可有用降低血压。建议暮年人举行适当的纪律运动，每周不少于5天，天天不低于30分钟的有氧体育磨炼，如步行、慢跑和游泳等。不推荐暮年人剧烈运动。

戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。暮年人应限制酒精摄入，男性逐日饮用酒精量应<25g，女性<15g。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应划分少于50ml、100ml和300ml。

超重或肥胖的暮年高血压患者可适当控制能量摄入和增添体力流动。维持理想体重（体质指数20.0-23.9kg/m2）、纠正腹型肥胖（男性腹围≥90cm，女性腹围≥85cm）有利于控制血压，削减心血管病发病风险。但暮年人应注重制止过快、过分减重。

睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关，保证足够睡眠并改善睡眠质量对提高生涯质量、控制血压和削减心脑血管疾病并发症有主要意义。

血压往往随着季节的转变而转变。暮年人对严寒的适应能力和对血压的调控能力差，常泛起季节性血压颠簸征象。应保持室内温暖，经常透风换气；骤冷和大风低温时削减外出；适量增添衣物，制止血压大幅颠簸。

泉源： 人民康健网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.11.25