猪居然比人还瘦！关于肥胖，这些危害你一定要知道

天增岁月人增肉，岁满乾坤肉全身

猪的平均体脂率只有15%左右

而人的体脂率……

胖子们可达40%以上

岁月这把猪饲料

被滋润的你或许不是膨胀，而是胖

……

无邪的你，总以为白白胖胖充满希望！

等一下，你是对胖有什么误解吗？

胖，可没有那么简朴

守候你的将是肥胖症、高血压、心血管疾病

另有糖尿病……

研究解释，2型糖尿病的发生风险

肥胖女性是正常体重女性的9.18倍

肥胖男性是正常体重男性的5.26倍

岂非，我将要→

“我肚子上就一圈肉，胖吗？”

胖不胖，不是由几圈肉决议的

肥胖水平可以用体重指数（BMI）来权衡

“胖，怎么就会惹上糖尿病？”

简朴来说，肥胖就是体内脂肪过剩

脂肪细胞增大

然后进入肝脏，导致脂肪肝

进入胰岛B细胞，导致细胞功能障碍、凋亡

泛起糖尿病……

“我现在减肥，另有救吗？”

必须有救!

数据显示，肥胖者体重减轻5%~15%或更多

可以显著改善高血压、高血脂、脂肪肝

也更有利于控制血糖和预防心脑血管疾病

你可以→通过“吃”

1. 合理搭配，降低总热量

2. 增添新鲜蔬菜和谷物在膳食中的比重

3. 选择合适的烹饪方式，少炸、煎、红烧，多蒸、煮、炖、拌、汆

4. 不加餐，杜绝零食和含糖饮料

5. 限盐，戒烟并戒酒

6. 做好饮食日志，做到胸有定见

你还可以→通过“动”

1. 每周至少运动150 分钟以上（折算每周3~5天，每次不少于30分钟），且要中等强度运动

2. 每周最好举行2~3次抗阻运动（两次磨炼距离≥ 48 小时）

3. 培育活跃的生涯方式，削减静坐时间

4. 做好运动日志，做到胸有定见

另有加分项→康健的生涯点滴

1. 养成优越的睡眠习惯，天天睡眠时间以 7~8小时 为宜

2. 加入康健管理机构，如肥胖俱乐部、减重公益活动等

说了这么多，你还贪恋自己的“肥美”体态吗

还愣着干嘛！

要美，更要康健！

别等啦！赶忙动起来吧！

作者：

童芬芳 湖南省平江县第一人民医院内分泌科护士长

张博闻 湖南省平江县第一人民医院内分泌科