与显著降低殒命风险相关的跑步量

一项对现有证据的综合剖析发现，任何数目的跑步都市大大降低任何缘故原由导致殒命的风险。研究人员总结说，若是更多的人最先跑步，他们不必跑得太远或太快，那么人口康健和寿命可能会有实质性的改善。

但现在还不清晰跑步对于制止任何缘故原由，特别是心血管疾病和癌症造成的殒命风险有多好。也不清晰一个人需要做若干跑步才气获得这些潜在的利益，也不清晰提高频率、持续时间和速率（换句话说，增添“剂量”）是否更有利。

为了寻找谜底，研究人员在普遍的学术数据库中系统地查阅了相关的已揭晓研究、集会讲述、博士论文和论文。以寻找关于跑步/慢跑与种种缘故原由、心血管疾病和癌症殒命风险之间关系的研究。

研究发现了14项合适的研究，涉及232,149人，他们的康健状况被跟踪了5.5到35年。在此期间，25,951名研究参与者殒命。在网络研究数据时，与不跑步相比，任何跑步量都市降低27%的男女殒命风险。

即使是很小的“剂量”——例如，每周一次或更少，每次持续时间不到50分钟，速率低于每小时6英里（8公里），似乎仍然与显著的康健/长寿益处有关。因此，比建议的每周剧烈运动时间少跑25分钟可以降低殒命的风险。研究人员建议，这使得跑步对于那些主要障碍是缺乏时间的人来说是一个潜在的好选择。

但剖析显示，增添“剂量”与进一步降低任何缘故原由导致的殒命风险无关。这是一项考察研究，因此，无法确定缘故原由。研究人员忠告说，纳入的研究数目很少，研究方式也有很大的差别，这可能会影响研究结果。

尽管如此，任何数目的跑步都比没有好，他们的结论是加入跑步的比率增添，无论其剂量若何，都可能导致人口康健和寿命的显著改善。

泉源： 

 Is running associated with a lower risk of all-cause cardiovascular and 

cancer mortality, and is the more the better? A systematic review 

and meta-analysis, British Journal of Sports Medicine (2019).

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.11.05