咸多伤肾、辛多伤肺 口胃决议你的五脏康健

酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾”，中医理论以为，五味对应五脏。这句话的意思是说，五味不仅是五脏的主要营养泉源，还能调治响应脏腑。一样平常饮食搭配适当，五味和谐，可使脏腑、筋骨、气血获得滋养，有利机体康健运转。若饮食中过分偏嗜某种味道，则会造成响应脏腑功效的损伤失调，进而诱发疾病。可以说，口胃是权衡与监测脏腑康健的“试金石”。

酸多伤肝。酸味食物有收敛、固涩、生津、开胃等功效，食之适合，对人体有益，但若嗜酸过分，就会导致肝失疏泄，气机不畅。同时，中医五行理论以为，肝属木、脾属土，过食酸味食物后会使肝气偏盛，“木克土”后而影响脾脏安危。最典型的症状是，酸味食物吃多了，胃会泛酸。

苦多伤心。苦味能清心除烦、泻火通便，吃少量苦味食物能增进食欲、促进消化。在中医看来，若是偏嗜苦味，多为心火内盛的显示，常见的症状另有心慌心悸、失眠多梦、口角生疮、舌尖红等。

甘多伤脾。中医中的“甘”就是我们常说的“甜”。适当食用甘味食物能益气补血，但过食容易形成痰湿体质。痰湿被看作是“百病之源”，由于痰湿极易困脾，脾气虚使得水谷精微不能运化，进而泛起肥胖、大便黏滞不畅、舌苔厚腻等问题。同时，痰湿体质的人群还容易患糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等多种疾病。

辛多伤肺。辛入肺，可以宣肺通鼻，调治鼻塞、流涕等病症，但若偏嗜辛辣，容易导致肺气宣发太过，造成气机耗散。这就是为什么喜食辛辣的人时常会感应头昏脑涨、疲劳的缘故原由。过食辛辣还容易刺激胃酸排泄增多，引起胃脘灼热之证（显示为灼热、烧心）。

咸多伤肾。咸味食物和药物有催吐、润肠通便、滋补的作用。好比，中药肉苁蓉味甘微咸，临床常用其治疗肾阳亏虚、精血不足所致的腰膝酸软、手足发冷、肠燥便秘等。但吃得太咸则会损伤肾脏，从而造成肾气亏损或者肾功效失调，如腰疼、性欲降低、生殖力降低等。

可见，“吃得合不合口”对调摄养生很主要。这里给人人一些饮食上的参考建议：1.什么口胃的食物都应该适当吃一些，不要偏好某种味道或不吃某种口胃。2.行使“五味对应五脏”的纪律做饮食保健，好比，秋季主“收”，是润肺的季节，饮食就要“减辛增酸”，削减辛伤肺的风险，增添“酸”的收敛固涩作用。3.辨证地选择“味道”。针对差别体质，可以在口胃平衡的基础上凭据医生建议，适当增添某种口胃的比例。好比，大枣等甘味食物有补益气血的功效，气血亏虚的人，天天可适量吃些枣；苦味食物能清心除烦，夏日心火兴旺的人可吃些苦瓜减轻焦躁感。

人体的五脏六腑在脚上都有响应的穴位，脚趾也不破例。流动脚趾的方式异常简朴，就像做“石头、铰剪、布”。这3个动作有助于买通腿部6条经络，让老人睡得好，更有体力，气血更足够。

“石头”，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，睡欠好、脑供血不足、精神压力大的人一样平常做不到位。动作要领：第一，让5个足趾可以同时做愚昧动作；第二，让每个足趾单做愚昧动作；第三，实验用足趾做抓毛巾的动作。这项演习能磨炼足底屈肌的气力，维持足弓。

“铰剪”是让大脚趾向上翘起，腰椎有问题或腰肌劳损的人，这个动作做不到位。这个动作刚最先有些难，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起最先演习。这个动作的作用是磨炼第一跖趾枢纽的背伸能力。

“布”，是把每个脚趾都星散。动作要领：足部5个脚趾同时睁开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力舒展。如刚最先时不能完成这个演习，可先用手指辅助一下。坚持起劲，逐步就可以了。这个演习的作用是磨炼足拇展肌，预防足拇外翻。

老人演习这套脚趾操，不用拘泥于时间地址，力度以能够蒙受为宜，流动后以为舒适即可。流动脚趾前，建议用热水泡泡脚。注重不要在过饱和过饥时流动脚趾。

大部分失眠患者不仅仅只有失眠一个症状，而是同时伴有由失眠引发的多种病症。记忆力衰退，免疫力下降，容易引发肥胖、心脏病、中风，也增添了罹患高血压等慢性病的风险。历久经受失眠痛苦的患者在心理方面更容易泛起多种康健问题。失眠不仅给患者小我私家的心理、心理造成多方面困扰，而且会导致工作效率低下，事故频发，带来一系列的社会问题。历久失眠可能会导致抑郁症，焦虑症，甚至想自杀。

《景岳全书·不寐》说“盖寐本于阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。脑为元神之府，诸阳之会，五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部，濡养脑髓孔窍。据《灵枢·经脉》纪录，手足阳明经漫衍于前额及面部，手足少阳经漫衍于头侧部，手足太阳经漫衍于头的颊部与颈部；阴经中除手少阴经与足厥阴经直接上行头面外，所有阴经的经别合入内外的阳经之后到达头面部。而任脉与督脉更是总督全身阴阳之气而行于头正中。以是，头面部总领一身之气。因此自我推拿头部穴位如印堂、百会、四神聪、头维、太阳、风池等穴位，能使头部经脉气血流通，阴阳平衡，神有所主，心神得安，从而使患者睡眠得以优越纠正。故可以通过推拿头面部，调治阴阳，治疗失眠。

摩腹也可以治疗失眠。《素问·逆调论》云“胃反面则卧不安”。胃反面，顾名思义，是指胃病和胃肠不适；卧不安就是睡眠障碍，显示有入睡难题、易惊醒、醒后不易入睡、夜卧多梦、早醒、醒后感应疲乏或缺乏苏醒感等。以是在饭后散散步，揉揉肚子，对失眠也有一定的作用。

中医以为，太渊温通补虚，为肺经之原穴，有补肺虚的功效；迎香能治疗鼻塞、流清涕，可缓解风寒伤风造成的不适。取穴：太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，用手摸有脉搏跳动处的桡侧凹陷处即是该穴；迎香穴位于鼻翼两侧。

具体方式：将拇指或中指指腹置于太渊穴上，徐徐向下用力，使局部发生酸胀感，天天点按3～5次，每次1分钟。用食指在迎香穴快速搓动，搓热为止，天天3～5次，每次1分钟。

1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对跨越1800人的研究剖析发现，患有轻中度抑郁症、每周至少举行2次气力训练的人，症状比没有做气力训练的人显著减轻。这是由于，气力训练增添了大脑的血液流动，释放了使情绪增强的大脑激素，如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改善认知功效。揭晓在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示，每周举行2次气力训练的人，在18个月后，认知功效显著改善。研究人员示意，气力训练会使大脑中一部分在早期阿尔茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。

3.削减摔倒风险。摔倒是65岁以上人群殒命的主要缘故原由，下半身气力，尤其是腿部气力薄弱是主要危险因素。在《英国医学杂志》上揭晓的一篇对17项研究的综述中发现，加入包罗气力训练在内的防摔倒运动设计的老年人风险下降了1/3以上。

4.降低患2型糖尿病的风险。揭晓在《糖尿病研究杂志》上一项日本研究显示，60岁以上的老年人每周举行2次低强度抗阻训练，连续16周，血糖水平显著提高。苏浩示意，人的朽迈历程自己是细胞能量供应不足导致的，通过气力训练可以延缓细胞朽迈，改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研究注释，气力训练比有氧运动更能珍爱身体康健。去年揭晓在《运动与磨炼中的医学与科学》杂志上的一项研究注释，每周不到一小时的抗阻磨炼可以降低患代谢综合征（如高血压、高胆固醇和血糖升高等）的风险。“这是由于气力训练可以增添身体的糖脂代谢。”苏浩注释。

6.缓解慢性肾病症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年揭晓在《美国心理学杂志》上的一项研究发现，每周举行3次有氧运动和气力训练相结合的患者，其肌肉气力和整体体能显著增添，肾病患者的其他症状，如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只举行有氧运动的患者则无显著效果。

泉源： 人民康健网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.11.05