肥胖是滋生众多糖脂代谢性疾病的不良“土壤”，肥胖人群发生2型糖尿病的风险是非肥胖人群的5.8倍，而当肥胖者合并不良生活方式时，患病风险则增添至了10倍。因此，糖前期人群注重“体重治理”，刻不容缓，特别是超重和肥胖的糖前期人群。

若何快速判断自己是否处于超重或肥胖

肥胖的评估方式许多，包罗体重、体重指数（BMI）、腰围、腰臀比、人体身分剖析、行使计算机断层扫描或磁共振扫描的体脂漫衍评价以及实验室检查等。糖前期同伙可以简朴地通过体重指数及腰围来判断自己是否超重或肥胖。

1.体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2

通常以为我国成人年体重指数≥24kg/㎡为超重；BMI≥28kg/㎡为肥胖。

例如：您体重70kg，身高1.7米，那么您的体重指数就是：70/（1.7^2）=24.2，属于超重。

2.腰围：男性≥90cm或女性≥85cm为腹型肥胖；

腹型肥胖不容忽视，尤其是伴有非酒精性脂肪肝的糖尿病患者。

超重或肥胖者若何科学减重

对于糖前期同伙和糖友来说，要举行科学减重，可以选择的方式许多，主要包罗了生活方式干预、药物治疗甚至手术等，详细选择何种方式，要看小我私家的详细情形而定。

在这里我们强调，所谓减重，并不是一味地以最快速率地去到达目的体重，这样的方式反而会对身体发生晦气影响。一样平常来说，对于超重或肥胖的人群，其要求体重指数靠近24km/㎡，或体重下降7%左右即可；而减重的速率，一样平常建议是每月减重2~4千克为宜。

临床凭据差别的体重指数，有差别的体重干预方式。

生活方式干预：体重指数≥24kg/㎡，都要举行生活方式干预；

药物治疗：当体重指数≥27kg/㎡，不仅要举行生活方式干预，还可以思量药物干预方式；

手术治疗：当体重指数≥32.5kg/㎡，经由生活方式干预和药物治疗都无法到达很好的效果时，连系患者个体情形，可以思量举行手术治疗。

由上可看出，生活方式干预贯串全程，今天我们就来说说若何举行生活方式干预。

1. 饮食模式的选择

现在证据最足够的有利于糖尿病或糖尿病前期患者的膳食模式为地中海饮食、低脂膳食及低碳水化合物饮食；作为研究最多的膳食模式，低碳水化合物和极低碳水化合物饮食被证实可以降低糖化血红蛋白。

但思量部门同伙的血糖颠簸，也可以选择低血糖指数饮食，多项研究指出，低血糖指数（GI）饮食有利于血糖控制，其引起的血糖颠簸更小。

2.生活方式改善

（1）自我监测相关指标

（2）改变饮食习惯

进食顺序：进食碳水化合物顺序差别，餐后血糖和胰岛素反映差别[7]。凭据研究，先吃蔬菜和肉，最后吃主食，更有助于削减血糖的颠簸；

纪律进食：三餐纪律，少食多餐，细嚼慢咽，让血糖平缓释放；漏餐、暴饮暴食或者进食速率过快会造成血糖颠簸；

三餐配比：早中晚餐食物配比为30%、40%、30%，可辅助控糖，若是漏吃早餐可引起更显著的午餐-晚餐后高血糖。

（3）合理运动

2010年世界卫生组织（WHO）推荐有能力的个体，每周步行150~250分钟（≥30min/天，每周5~7日）有助于防止体重增添和改善心血管康健。总之，任何形式的运动都比不流动强。

建议人人可以通过以下8个小细节来增强运动。

通过以上自我干预方式后，所要到达的目的如下表格所示：