前段时间，国际糖尿病同盟公布了，最新的全球糖尿病舆图（第9版），其中有这么几组数据：

而糖尿病的患病人数还在逐年增添，而且呈年轻化趋势。全球糖尿病患病人群数据中，中国排名第一，印度排名第二，美国排名第三，因此而支出的用度也会越来越大。

也许许多人看到这样一组数据会感受与自己无关，实在，与每个人息息相关。

又或许，您以为糖尿病是“老年病”，自己很年轻，尚康健。
又或许，您被诊断为糖尿病前期，即已泛起了糖耐量受损，却还不领会疾病的严重性
对于所患糖尿病的历程，并非一蹴而就的，而上述的这些错误头脑，都可能会成为您康健路上的“拦路虎”。在患糖尿病前，有一个过渡时期，即糖尿病前期，这个时期，可以说是糖尿病留给人们的“最后机遇”，捉住这个时机并正确熟悉和执行，是可以脱节糖尿病的！

01 误区纠正：糖前期没关系，我这几天不吃糖就好了

糖前期的泛起，并不是因为生涯中我们摄糖量太多了，而是由于体内胰岛素剖析糖分的能力下降所导致。

糖的种类有许多，除了我们一样平常食用的蔗糖、麦芽糖、葡萄糖外，还包罗我们所摄入含有碳水化合物类的食物，如米饭、面条、饼干、红薯等，同时蛋白质类、脂肪类食物在一定条件下也同样会转化成糖分为身体提供能量。

以是，食物摄入过量、过油也会加重胰腺肩负，导致血糖的升高。因此，控制饮食是全方位的，而不是控制某单一品种的食物摄入。

应该这么做：做好科学的饮食设计（思量体重、劳动强度等因素），在知足人体基本需要的同时，控制好膳食总热量的摄入和输出平衡举行平衡饮食。

02 误区纠正：血糖高一点没关系，这不还没到达糖尿病阶段吗，过几天就好了。

糖尿病前期又称糖调治受损，疾病希望的时间因人而异，是形成糖尿病之前最后的逆转机遇。

作为糖尿病并发症发生的病理基础，血液中的糖分已经在不断地刺激血管和神经，高糖毒性对身体的损害在此时就已经悄然发生，预示着未来发生糖尿病、神经病变、微血管病变等疾病的风险将大大增高。

应该这么做：早期“悬崖勒马”可以阻断或延缓糖尿病的发生，同时削减并发症发生的风险。

一旦发现进入糖前期，我们需要早诊断、早治疗，通过医护人员辅助确立个体化的生涯方式干预措施，制订详细的饮食、运动设计、戒烟戒酒，并让家人配合介入督促自己实行防治设计，或必要时遵医嘱使用药物，以及定期体检和复查。形成康健、有用的自我治理行为是糖尿病预防的主要基础，若是放任不管，就无法阻止病情希望。

合理的膳食可以维持正常的血糖水平，包罗控制血压、血脂和体重。

主食是我们逐日所需热量中碳水化合物的主要泉源，若彻底不吃含淀粉的食物，以蔬菜水果、肉食取代，是不能知足身体一样平常基础代谢的。

长时间低碳水化合物，高蛋白、高脂肪的食物摄入，会降低胰岛素的敏感性，同时会造成膳食不平衡而导致的营养不良，泛起如电解质失衡、痛风、骨质松散、低血压、酮症、肾结石、疲倦等身体不适，也会增添2型糖尿病的发生风险。

应该这么做：我们逐日所需热量中45%～60%来自碳水化合物，25%～35%来自脂肪，15%～20%来自蛋白质。逐日膳食应以谷类食物为主，辅以高膳食纤维、低盐、低糖、低脂肪的膳食模式。我们可以凭据简朴可执行的膳食估算法(见下表)控制热量摄入，平衡营养，合理分配逐日饮食。

除此之外

体重正常者：根据饮食估算食谱一日至少三餐，使主食及蛋白质类食物等较平均的漫衍在三餐中，并准时定量，一样平常按1/5、2/5、2/5分配或1/3、1/3、1/3分配。

肥胖者：主食、副食摄入量削减10%以上，同时增强体育锻炼。

04 误区纠正：糖前期就是糖尿病的早期阶段，一切都晚了。

俗语说“亡羊补牢，为时不晚”。糖前期作为糖尿病的准备军阶段，但并不等同于糖尿病。这时可以通过有用干预的方式延缓或预防其转化为糖尿病的可能性。

应该这么做：

1.平衡膳食。通过确立平衡的膳食设计到达并维持理想的血糖水平，包罗控制血脂异常和高血压等，降低风险，改善糖耐量异常。

2.增强锻炼，控制体重。有氧和抗阻运动团结举行，每周至少保持150分钟的中等强度至猛烈强度的运动，使超重、肥胖者体重至少下降7%或BMI到达或靠近24kg/㎡，同时需要保持体重历久维持在康健水平，以增强胰岛素对血糖的敏感性，如快走、慢跑、羽毛球、游泳、哑铃等。

3.有经济条件者，可选择康健治理机构，如俱乐部、健身房、加入小组治理等多种形式提高生涯方式干预的效果。

4.努力加入手机学习端、社区大课堂等，提高知识掌握度。

充实的熟悉糖前期，在此时我们绝地还击，正直头脑、调整心态，努力改变不良的生涯习惯，不断提高身体素质及行为依从性，才气真正地改变身体亚康健状态，提高生涯质量。当您回首一望控糖之路，血糖已经发生逆转甚至恢复到正常水平时，您一定会谢谢今天的自己！

作者：张博闻湖南省岳阳市平江县第一人民医院内分泌科

编辑&排版：MMC管家

参考文献

[1].中国糖尿病前期临床干预专家共识(征求意见稿)[J].药品评价,2019,16(07):3-12+16.