说到“应激”，许多人可能不太熟悉，“应激”说的就是紧要、突发事宜，好比意外、突来的袭击等等，固然，前段时间的“疫情”防控实在也可以算。

前几个月，我们一直在顺应“禁闭”的生涯，虽然最近的几周和几个月里，限制正在逐步放松，以便能够再次恢复正常。虽然我们一直在守候这个时刻来播放我们的生涯，但对于脱节“禁闭”’感应焦虑是完全正常的。

对于“应激”，有些人可能反映、顺应能力很好，“应激”之后一切如常，然则有些人的顺应能力就没有那么壮大，可能需要一段时间去“缓冲”，甚至会发生焦虑，那么，对于“应激”造成的焦虑，我们该若何面临呢？

我们分享了五种缓解你禁闭后焦虑的方式：

1.不要“强迫”努力

一直保持努力是完全不自然的！它否认了验证和识别主要头脑、感受和情绪的能力，从而破坏了你真实现实的体验。相反，试着花点平静的时间去思索你的消极想法和履历。

2.专注于你能控制的事情

只管表面上忧郁你无法控制的事情似乎适得其反，但实际上这是你大脑缔造某种确定性的方式。这种头脑周期常常在事宜发生之前引发焦虑。控制圈是一个很好的工具，当我注意到这个无益的头脑循环在里面的时刻。画一个圆圈，在这个圆圈里你写你能控制的一切，围绕这个圆圈写你不能控制的器械。当你停下来想一想的时刻，实际上另有许多事情在你的控制之中，当你看到你无法控制的器械时，它一定了你对它无能为力，以是它不值得你的精神。

3.写一本日志

写一本日志给了我们一个空间，让我们说出一些我们平时可能永远不会高声说出来的话，甚至意识到我们在思索。由于我们的许多焦虑可以嵌入到我们的潜意识中，以是重读你在日志集会上写的器械是异常有用的，你实际上是在阅读你的头脑。它使你能更清楚地明白你的履历，并提供一种解脱的感受。

4.呼吸

呼吸是最简朴、最快捷的镇静神经系统的方式。当我们感应焦虑和重要时，我们的呼吸速率会加速，并且会变得不规则和不稳定。在这种状态下，压力荷尔蒙如皮质醇被注入血液，心率加速，我们的身体可能成为一个异常不舒服的居住地。调整呼吸的节奏。呼气的时间比吸气的时间长。我使用的一个简朴的呼吸方式是4/6，吸气四次，呼气六次。有节奏的呼吸约莫需要三分钟才气发生效果，以是我建议试一试约莫五分钟。

5.按自己的速率走

你不需要做所有的事情，同时看到每个人。优先思量，逐步来，按你自己的速率去做。逐步调整。在最好的时刻，我们很容易战胜自己，而这往往意味着我们会让自己失败！试着用“邪术三”最先和竣事你的一天。在一天最先的时刻，列出三件你想要实现的事情，并在一天竣事时列出三件你很感谢的事情。

#心系北京，抗疫无畏##你好，夏至#