水果中含有大量的纤维素以及矿物质，对人体康健有很大裨益，但水果多数对照甜，糖友就忧郁了，吃了水果会不会升血糖。实在，血糖控制得好的糖友，是可以适当吃水果的，那么怎么吃，吃若干呢？

一、糖友血糖若干才可以吃水果：

为了制止吃水果会造成血糖异常升高，糖友要掌握好吃水果的时机。空腹血糖＜8mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，这样的血糖情形稳固1周的情形下可以吃水果哦~

二、糖友应该什么时间吃水果：

糖友吃水果的时间最好是两餐之间，如上午的10点左右和下昼的4点左右；倘若进餐时间不纪律，也可选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果。这样吃可以制止餐前低血糖会饥饿而进食过多。另外，夜间容易发生低血糖的患者，可在睡前1~2小时进食水果；运动后也可选择水果作为加餐，以防止低血糖的发生。

三、糖友一天可以吃若干水果：

糖尿病患者一天可以吃200~400g含糖量低的水果，相当于一个拳头的巨细。

四、糖友应选择什么样水果

糖尿病患者选择水果的依据主要是水果中糖及淀粉的含量，以及血糖天生指数。

首选：每100g中含糖量＜10g的水果，如：西瓜、草莓、柚子、杏、李子、香瓜、杨梅、木瓜、杨桃、柠檬等。

其次可选：每100g中含糖量为11~15g的水果，如：苹果、梨、橘子、橙子、桃子、葡萄、提子、火龙果、菠萝、猕猴桃、樱桃等。

稳重含糖量对照高的水果：如含糖量为15~20g的石榴、柿子、山竹、红毛丹、桂圆、荔枝、橄榄、无花果等，含糖量20%~30%的香蕉、冬枣、黄柿子、榴莲、芭蕉、菠萝蜜、山楂、甘蔗、人参果等，椰子的含糖量甚至高达30%以上。

禁选：果干、果脯、果酱、果汁、果冻、蜜饯等。

五、糖友吃水果的注意事项：

1、水果不能取代主食，不能只吃水果不吃主食。

2、吃水果时，要将所含热量从全天热量中扣除。

3、建议老年人选择新鲜、柔软、熟透的水果。如熟透的桃子、开沙的苹果等。

4、每一种水果都含有差别的营养成分，可多多替换水果品种。

参考文献：胡新林 王颜刚 《医疗专家+照顾护士专家 教您战胜糖尿病》