人的50%时间不注意这些事，怎么会长寿

可以说人的一天用在睡觉起床的时间险些有50%，这些休息的时间，若是不注重到一些问题，我们休息反而会带来祸患，那么，下面来说下，晨起、昼寝、晚上睡觉需要注重哪些问题。

晨起的问题

1、起床喝水，是喝凉水照样温开水？

现在许多人起床都市喝一杯水，至于喝凉水照样温开水，就没怎么注重，有些人起床后可能赶着上班，或者一时发懒，就倒了杯凉水喝了就了事，实在呢，晨起后应该喝热水或者温开水。

在中医，人体在破晓是阳最先生长时期，到中午时刻，这阳火才到最旺，而人们普遍起床的时刻，这阳火照样小火苗，你起床一杯凉水下肚，性寒的水伤其阳火，虽然不会一下子浇灭这火，但总归照样伤了身子，日子久了，身体也会泛起种种偏差，好比心慌、胸闷等症状。另有，起床喝温开水或者热水有五个利益：1、促进血液循环 2、珍爱牙龈，清洁口腔 3、弥补水分，稀释血液粘稠 4、减肥瘦身 5、预防伤风 。

2、起床要逐步起身，坚持“211”原则

人在睡觉的时刻，血压比较低，刚睡醒之时，血压会上升得很快。有些高血压的老人家，若是起床过猛、过快，会致使血压突然升高，进而引起脑血管破碎等征象。另有一些事由于动脉硬化，会泛起血管运动障碍，起床过猛体位更改过快，容易发生体位性低血压，导致脑供血不足，往往会有眩晕、晕厥等症状。

以是，醒来后应该坚持“221”原则，刚睡醒过来，花2分钟在床上躺，起来之后也别急，先坐2分钟，然后坐到床边等约莫1分钟后再站起来流动。

昼寝的禁忌，别让昼寝变“误睡”

有人说：中午不睡，下昼溃逃，可见昼寝在人们心中的重要性，一样平常昼寝许多人就是找个床躺着就睡到上班才醒，有些上班党就是趴在桌子上解决，这些都是误区，给人人总结昼寝禁忌。

第一：刚吃饱就昼寝，胃刚吸收许多食物，大量血液会流向胃，血压下降，大脑供氧显著不足，马上入睡会供血不足，准确做法是吃完饭休息10多分钟再昼寝。

第二：昼寝时间不宜过长，天天中午小睡半小时就可以了。

第三：昼寝时皮带不宜扎太紧，太紧会阻碍血液循环和流动，甚至影响坐骨神经，皮带松懈度以恬静为佳。

第四：不要坐着昼寝，坐着昼寝容易降低心跳速率，血管容量增大使血液流动速率相对减慢，脑内供血也变少，容易泛起睡醒感觉到头晕，视力模糊等情形。

看到这里，有些人说我又不昼寝，怎么都不会昼寝，昼寝一下，利益多多。

1、防病健体，昼寝20分钟可以舒缓心血管系统，降低身体重要度，可以有用预防心梗等疾病。

2、引发创造力，昼寝一下，可以让重要的神经获得放松，从而使大脑运作恢复正常，思绪获得扩展，可以提高事情效率跟创造力。

3、提高学习和影象力，在昼寝这睡眠中，大脑可以更好的整理重组早上的信息，从而牢固已学的知识。

这里，有人会问，没得午休的人，怎么办？

可以给人人5个午休点子，缓解上午事情的疲劳：

1、推拿头部，可以推拿太阳、百会、睛明、风池等穴位，可以缓解肌肉疲劳

2、饭后遛弯，可以放松心情，有助于气血运行，筋络流通

3、毛巾敷脸，可以清算皮肤油脂和灰尘，下昼保持神采奕奕

4、站着谈天，可以舒缓心情，还可以防止脂肪囤积在小腹，有助于消化吸收

5、整理桌子，可以放松神经，还可以把下昼事情无关的器械清算下，提高事情效率。

晚上睡觉前注重啥

晚上睡觉前，大多数人不会倒头就睡，都是需要酝酿下才有睡意，那我们要注重“三不要”，“四要做”，使睡觉酿成我们的养生之道。

三不要：

1、睡前忌饱餐或夜宵，睡前吃得过饱，或者睡前以为饿，就点份夜宵饱下肚子，这些都是错的，由于胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不停刺激大脑。大脑处于兴奋状态，人便不会安然入睡，也是中医说的“胃反面，则卧不安”。

2、睡前忌洗冷水澡，有人喜欢在睡觉之前洗个冷水澡，尤其是炎天，洗个澡有时刻到睡前也是大汗淋漓，洗个澡舒舒服服睡觉很是快乐，殊不知你正在给你的身体举行变相的糟蹋。由于睡前用冷水沐浴会导致血管缩短，血液所蒙受的压力变大，还会导致心脏部位受损，长此以往还会导致高血压、心脏疾病的发生。

3、忌情绪颠簸，许多人喜欢在睡觉之前看会儿小说、电视剧或者是玩会儿游戏，尤其喜欢看贴吧看微博，遇到那些看法差别就会发谈论怼，内里都因素让你情绪颠簸升沉大，会频频兴奋大脑神经，历久云云会导致脑部朽迈的速率加速，也会增添心脑血管疾病的发病率，尤其中老年同伙更是云云，睡前情绪颠簸过大会导致突发疾病的发生，危害生命康健。

四要做：

1、泡脚：民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，在中医，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分亲切的联系。若能养成天天睡觉前用温水洗脚、推拿脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络作用。

2、五指梳头：在中医，头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前可以用双手指梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和影象能力，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、揉小腿：我们的小腿可以说在日间大部分的时间内蒙受了身体的重量，也是够累的了，在睡觉前揉揉我们的小腿，可以加速血管内的血液循环。

4、喝几口温水：人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐削减，血液的黏稠度变高，睡前喝温水最大的利益是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前纵然不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，削减心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率，然则不要喝太多，以免起夜太多，影响睡眠质量。

现在人人领会晨起、昼寝到晚上睡觉该注重的问题了，注重这些问题，让睡觉酿成你的养生之道，关注咸鱼医生，更关注你的康健。