养气防病养生

重视和调养元气做好这些

1.吃好睡好，病后调养。调养元气，首先睡眠要足够，不熬夜；饮食上营养要平衡，定时用饭，多吃营养的食物，少吃垃圾食物；保持精神愉快，用脑不能太过分；有病实时治疗，大病后一定要调养，元气虚弱的人可以在医生指导下服用人参；适当运动，不要过分出汗。

2.养好肾。由于元气依赖于肾精滋养，以是元气不足可以通过补肾来恢复。可以吃一些补肾的食物，好比乌鸡汤、牛肉、韭菜、山药、荔枝、核桃、榛子及黑豆、黑芝麻、黑米等玄色的粮食。另外，“以脏补脏”也可以，食用猪腰也能补肾。

3.推拿穴位。命门、肾俞、关元可储存体内元气，平时可以轻扣、拍打或双手搓热后上下推拿这三个穴位，引发它们“纳元”的功效。

4.做艾灸。肚脐所在处为神阙穴，是脐带的部位，母亲就是通过此处将先天之气传给胎儿。老人、体弱等元气不足的人群，可通过艾灸恢复元气。具体方法：切小片姜放到肚脐上，然后用艾条来灸，此法可引发天生元气。神阙穴往下是气海、关元，这三个穴位呈一条直线，同时艾灸效果更好。

5.多深呼吸。元气还和人体的宗气相关，宗气藏于胸中，由肺气、空气、清气所组成，宗气下陷也会牵连元气。养好宗气除了睡好吃好，还可多做深呼吸，通过补养宗气来增强元气。

神经衰弱患者接纳自我推拿疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过推拿反射性地影响神经中枢的功效，使头昏、失眠、多梦等不适症状获得改善，推拿还能舒筋活血、通利枢纽、减轻肢体疼痛。

按头：每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，云云频频推拿30~40次。

搓胸：取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。

揉腹：取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以脐为中央，先顺时针偏向揉腹30次，再逆时针偏向揉腹30次。

抹腰：取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。

揉膝：取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。

搓脚掌：取坐位，用左手握左踝枢纽，右手往返搓左脚掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝枢纽，左手搓右脚掌30次。

泉源： 人民健康网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.10.17