女人到了50岁算是一个坎了吧，固然也有一些女性还会更早一些，可能从45岁最先，由于女性在45～55岁之间会履历绝经期，绝经意味着女性的生殖功效的圆满竣事，随之而来的是雌激素水平的大幅下降，除了会带来一些不适的症状以外，固然朽迈也正式拉开帷幕。不外对于朽迈来说，心理上的朽迈带来的影响，远比生理上的要大，以是摆正和调整好心态，是让自己依旧年轻的最大窍门。那么女人到了50岁就真的老了吗？绝经期来临时会带来哪些症状和转变？若何应对接下来的朽迈？面临失眠应该若何调整？

​女人到了50岁就真的老了吗？

若是说正常朽迈的话，实在从35就最先了，固然朽迈指的并不仅仅是说皮肤，另有身体的性能，从35岁最先，首先骨量最先下降，需要着重补钙，而女性由于有雌激素的珍爱，因此还不用忧郁骨质松散的问题，然则绝经以后，也就是从45～55之间，就需要最先着重的重视钙的弥补，由于绝经后会增添骨质松散的风险，若是骨骼不康健，也会加速人体的朽迈。以是对于女性来说，从35岁最先，就应该注重各种营养的弥补，由于最好的抗朽迈的方式，实在是预防疾病，疾病一来，会造成无法阻挡，不可逆的朽迈趋势。

绝经期来临时会带来哪些症状和转变？

正常女性的绝经时间是在45～55岁之间，绝经的主要表现是经期的周期延伸至60天以上，行经时间延伸至7天以上，若是到了50岁后，生理期断续住手，而且还经常有焦躁，失眠的情形，要注重，这是绝经来了，需要努力的去应对，绝经时，女性的身体会泛起许多种症状，好比：焦躁、抑郁、焦虑、失眠、便秘、潮热、周身疼痛等等症状，未必是每一种都市有，然则有的人某些症状会异常显著，而且有些症状随同时间会比较长，好比潮热，部门人会连续5年，有12%的人，会连续12年。然则只要努力的应对，可以减轻这些症状，尽早竣事这些不适的症状，然则需要支出一些辛劳，来调整身体的状态，由于女性从绝经最先，一些受雌激素珍爱的疾病，风险会增添，需要提前珍爱。

若何应对接下来的朽迈？

对于朽迈来说，有几方面的影响：

第一就是我们前面提到的绝经期，由于绝经会带来许多的不适症状，这会影响到身体的康健，以是需要适当的调整，好比经常户外运动，可以辅助调整心态，控制体重，增强骨骼的康健，天天最好不少于1小时的运动。

第二，除了要补钙，还要弥补膳食纤维来预防便秘，因此饮食上，天天建议吃一些豆制品，若是是喝豆乳，建议把豆渣吃掉，以促进肠道蠕动，预防便秘。以及主食粗细搭配，多吃新鲜蔬菜，天天500g，水果天天半斤这些食物当中也富含厚实的膳食纤维，还能促进血管的康健。

第三，天天足量的饮水，由于水可以辅助调治体温，足量饮水可以辅助缓解潮热的问题。

第四，还要弥补不饱和脂肪酸，优质卵白，以促进钙的吸收以及血管的康健，天天吃1两鱼，或者每周吃两次，一次吃半斤。

第五，补钙最佳的食物就是牛奶，另外天天一个鸡蛋也是要的，只是烹饪方式，最好以蒸煮炖为主，少吃煎炸炒的。

另外另有菌菇类，畜禽肉等，这些多样平衡的饮食可以让身体获取足够的营养素，起到抗氧化，抗病，抗朽迈的作用，还能缓解绝经期的症状。

面临失眠应该若何调整？

对于失眠，这是一个大问题，尤其是在绝经期时代，神经系统一定要珍爱好，才气更稳固，以是只管禁酒，由于酒会损伤神经系统。

另外浓茶喝咖啡要少喝最好是不喝，若是一定想喝咖啡，可以购买去咖啡因的。晚上睡觉不要太晚，建议10左右上床准备睡觉，足够的睡眠可以养肝，肝血足了，抗朽迈的能力就会更强，身体也会更康健。

另外就是睡前不要吃任何食物，也不要喝牛奶，品茗等，睡前2小时要竣事这些喝的，以免影响睡眠。

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睡觉前2小时，不要运动，运动最好放在18:00-20:00之间，制止过晚运动影响睡眠。而日间运动的时刻，还要注重循序渐进，制止过量的运动。适量的运动可以促进睡眠。

保持优越的情绪，晚上可以听一些可以放松的轻音乐，不要看刺激的影戏、电视剧或者书，以免刺激神经系统兴奋。

最后需要注重的是，预防便秘，由于便秘也会影响睡眠，造成失眠。

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