提起尿酸与之相关的最亲切的疾病就是痛风，痛风是由于高尿酸血症引起的，虽然不是每个高尿酸血症都市诱发出痛风，然则每个患痛风的人险些都有高尿酸血症的问题。尤其是近几年来患痛风的人逐渐的年轻化，而且人数增多，发病次数也随之增多，这让人许多人对尿酸都恨之入骨。然则实际上，高尿酸引发的痛风只是由于尿酸控制欠妥，导致的结果，这并不代表尿酸一无是处，反而，尿酸有异常壮大的作用，少了它会直接影响身体的康健，甚至会诱发疾病。那么尿酸都泉源于那里？尿酸对人体来说都有哪些作用？尿酸与寿命有什么关系？尿酸若干才算正常？若何控制尿酸？一起来清点一下！

尿酸的泉源：

说到尿酸的泉源，先先容一下尿酸是什么？尿酸并不是字面的意思，我们平时所说的对身体起到影响作用的尿酸，它并不是指尿液中的尿酸，而是指的是血液中的尿酸含量，而尿液中的都是代谢以后需要排挤的。

人体内的尿酸泉源，主要有两个渠道，一个是内源性的，一个外源性的，康健的人体天天发生尿酸约为700mg，其中80%为内源性的天生，20%泉源于富含嘌呤的食物。内源性的主要来自内脏的合成，身体险些所有的部位组织都可以合成尿酸，然则其中肝脏合成最多。另外另有一些因素会造成内源性的尿酸合成较多：1.压力过大，2.猛烈运动。而外源性的主要与饮食有关，好比畜禽肉、海产品、豆类、动物内脏尤其是脑、肝、心等。

尿酸对人体来说都有哪些作用？

许多人对于尿酸的领会，大多数都是高尿酸对于身体康健的危害，由于确实引发的痛风会让人痛不欲生，而且高尿酸还会带来许多疾病的风险，好比：高血压、高血脂、糖尿病、心力衰竭、冠心病、呼吸系统疾病等等。然则这些并不能遮掩尿酸给身体康健带来的影响，下面就来清点一下这些你一定要知道的尿酸的优势作用：

1. 尿酸的抗氧化功效：能够珍爱DNA、抗脂质过氧化。国内外的研究都已经证实了尿酸具有对自由基的消灭能力。可部门替换维生素C、维生素E抗氧化功效，尤其是尿酸在体内的含量远远跨越维生素C、维生素E和谷胱甘肽，又是内源性的产物，以是相比之下，尿酸的抗氧化能力反而能够稳固发力。
2. 增强免疫功效。
3. 维持血压：在低钠营养水平下，较高的尿酸水平能够通过肾素依赖性机制快速增添血压。

尿酸与寿命有什么关系？

除了上述三点较为主要的作用以外，尿酸与人的寿命也有一定的联系，延伸人类的寿命的一个主要因素就是珍爱机体免受活性氧损伤的进化机制，这种机制包罗抗氧化剂连系物如：维生素A、维生素C、维生素E，以是尿酸也被以为是一种抗氧化剂。而人体的尿酸浓度为300vmol/L，大约是维生素C的6倍。另外人体血液中的尿酸含量的增添，被以为是60亿年进化过程中形成的，它与寿命的增高是相一致的。以是维持尿酸在正常合理的局限也十分主要，不能太高，然则也不能太低。

尿酸若干才算正常？

对于人体来说，尿酸若干才算是正常呢？成年人的尿酸水平是有区别的，男性与女性之间是差别的，正常男性的尿酸水平为150～380vmol/L，女性的绝经前的尿酸水平为100～300vmol/L，在女性绝经后尿酸水平接近于男性的尿酸水平。若是男性以及绝经后的女性尿酸水平到达420vmol/L，女性绝经前的尿酸水平大于360vmol/L，就说明是高尿酸血症了。对于低尿酸血症，现在并没有公认的一个指标，然则有以为划定的值为<120vmol/L，就说明是低尿酸血症了。而低尿酸血症主要是由于尿酸天生削减以及渗出增多，但多与疾病有关，特别是遗传性的疾病。以是关注自己的尿酸状态，并不是越低越好，而是要在合理的局限才最好。

若何控制尿酸？

要想控制好尿酸，就需要领会尿酸的泉源，前面已经提到了，有内源性和外源性的，而尿酸主要是来自于内源性。内源性的尿酸代谢杂乱或者渗出障碍是造成高尿酸血症的主因，而外源性的尿酸代谢增添仅是起到了辅助的作用，以是控制尿酸的时刻要着重从内源性着手，外源性辅助：

• 控制总能量的摄入，尿酸的代谢杂乱与肥胖有主要的关系，以是控制体重很主要。
• 减轻自己的压力，放松情绪，制止压力过大。
• 控制运动强度，只管保持中等强度或以下的运动，制止过量以及猛烈的运动。
• 制止熬夜，早睡早起。
• 饮食平衡多样，荤素搭配、粗细搭配，然则最好以素为主，动物性食物为辅，能更高的控制体重，而且还能削减嘌呤的摄入。

• 少吃甜食，各种的甜饮料，糕点等，尤其是果汁，会增添尿酸，还容易导致肥胖。
• 足量饮水，最好是白开水或者淡茶水，制止喝冰水。
• 戒烟禁酒。
• 少吃肉，以及海产品，每一类一天1量左右即可，尤其是戒掉海产品中的贝壳类产品。吃这些食物的时刻最好焯水后再烹饪，由于嘌呤溶于水，可以削减嘌呤的摄入。
• 少吃刺激性的食物，好比辛辣：葱、姜、蒜、芥末、辣椒、咖喱、胡椒等。
• 豆类少吃，然则老豆腐可以少吃，由于加工工艺的缘故原由，天天吃一两照样可以的。然则芽菜、豆豉、纳豆等就不可以了。

最要害的这些方式要坚持，才气起到更好的作用，由于尿酸不是一天升起来的，也不能指望一天降下来，而在控制尿酸的同时，实在也能把体重控制的更合理，属于一石二鸟，希望人人都能有个康健的身体，那么对于饮食上不知道该怎么搭配的，以下中国住民膳食宝塔以及嘌呤含量的食物种别分享给人人：

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