高血压可以说是近年来最容易高发的慢性疾病之一了，不仅容易高发，控制起来也不容易，以是现在脑梗、中风的患者也比较多，这让很多人头疼，实在要控制血压也不是多灾的事情，难在首先要领会清晰自己的血压属于哪一种。高血压主要分为两种，一种是原发性的，一种是继发性的，原发性的主要是环境因素，好比饮食中钠吃的过多，或者是平时经常疲劳过度，情绪主要的。

而另一方面是继发性的高血压，这主要与一些疾病有关，好比肥胖，肾脏疾病，血脂异常，糖尿病等等，有这些疾病引发的高血压，就不能仅仅用平时的饮食和生活习惯来调整，还需要从这些疾病上着手。固然其中饮食饮食和生活习惯引发的情形比较多，另外即便是有家族遗传的人，也并不是百分百会患高血压，也与后天的饮食和生活习惯有直接的联系。尤其是饮食，饮食是天天都必不可少要做的事情，营养素的平衡决议了身体的状态，尤其是这7种营养素，对于血压的影响是有非常主要的作用的，若是行使欠好，血压也很难控制好。

以下这7种营养素，一定要注重好弥补，弥补方式也要注重：

第一种：钠

众所周知，钠吃的过多，也就是盐吃的过多，是引发高血压的一个主要因素，这是由于若是盐吃的过多，会造成水钠潴留，血液中保留的水分也会增多，这样会使血容量加大，心脏肩负加重，高流量血液对血管壁的压力加大，容易损伤血管内膜。过多的钠还会造成血管内皮细胞水分增添，引起血管壁肿胀，管腔变小，血流阻力加大。更主要的是过多的摄入钠，也就是平时吃盐吃的过多，会改变血压骤高夜低的纪律，尤其是最易引发暮年高血压发生脑卒中。以是平时的饮食要严格控制盐，尤其是削减吃外卖的次数。

第二种：钾

有高血压的人都知道，饮食中多吃一些富含钾的食物，可以辅助降压，这是由于钾可以起到直接扩张血管的作用，而且还能促进尿钠的排挤，一起到更好的降压的作用。不外由于钾是有毒副作用的，若是摄入的过多，是会引发不适的症状的，以是建议不要单独补钾，然则可以从饮食中搭配摄入更多的钾。富含钾厚实的食物如：紫菜、黄豆、冬菇、赤豆、绿豆、黑木耳、花生仁、枣干、毛豆、扁豆、羊肉（瘦）、鲤鱼、马铃薯、河虾、牛肉、青鱼、猪肉、小米、带鱼、黄鳝、鲢鱼、玉米、韭菜、鲳鱼、猪肝、豆角、胡萝卜、芹菜、橙子、大白菜、杏等等。

第三种：钙

补钙可不仅仅是骨骼需要，对于血压也有一定的影响，足够的钙是可以促进尿钠的排挤的，尤其是对盐敏感的人是最为显著的，以是不仅是为了骨骼的康健，另有血压，都应该注重钙的弥补。富含钙厚实的食物：牛奶，豆制品，鸡蛋，畜禽肉，海产品等等，虽然粗杂粮、蔬菜、水果中的钙含量低，然则平衡膳食，也能起到一定的弥补作用。

第四种：镁

膳食中的镁与血压是呈负相关的，足够的摄入镁，可以使血管张力和血管主要性下降，有助于促进血压的控制，以是建议平时的饮食注重镁的弥补，固然最好也是从食物中获取是最好的，好比：绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、麸皮、苋菜、口蘑、木耳、香菇、坚果、奶及奶制品、肉类等等。

第五种：脂类

多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸都对血压有一定的调节作用，而这些脂肪酸主要存在于种种植物油中，以是平时应该注重替换植物油，好比：橄榄油、菜籽油、花生油、葵花子油、棉籽油、茶油、芝麻油等。不外凡事都需要控制一个量，再好的油也要注重控制总的量，每人天天最好不跨越30g，对于高血压患者也一样，只是平时饮食中多吃一些利于血压控制的食物，更有助于血压的控制。

第六种：豆制品

豆制品在中国住民膳食指南中的饮食建议中，照样占有非常主要的职位的，建议天天最好都吃，由于它对血压也有一定的作用，尤其是大豆蛋白，可以促进舒张压的降低，以是建议高血压的患者，天天都吃一些豆制品，还能辅助预防便秘，以免由于便秘引发脑血管的问题，要是喝豆乳，建议吃掉豆渣。

第七种：膳食纤维

膳食纤维主要与便秘有分不开的关系，确实它对于便秘是有主要的意义的，便秘缓解的好，对高血压患者来说也有努力的作用。而对于高血压来说，膳食纤维是可以削减脂肪吸收，控制体重的，间接的能够辅助控制血压，在一些研究中，弥补14g的膳食纤维，收缩压（高压）和舒张压（低压），可以降低约1.6～2.0mmHg。而膳食纤维主要存在于如：蔬菜，水果，粗杂粮、豆制品等食物中，以是平实的饮食平衡非常主要。

既然这些营养素对于血压的影响这么大，饮食也是天天都要做的事情，以是更应该更好的调整饮食，平衡多样的膳食，以更好的起到控制血压的作用，不外，万万不要走极端，制止大量的去补弥补剂，最好从食物中获取是最好的。