女性正常的绝经时间是在45～55岁之间，绝经后，最大的特点就是女性的雌激素水平大幅下降，由于这个因素，会导致许多不适的症状，好比：焦躁、焦虑、抑郁、潮热、失眠、便秘、周身疼痛等等，这些症状有一个名字叫“更年期”，正常情况下这些症状会在一年之内获得缓解，然则由于差别的人身体状况差别，那么更年期连续的时间也会有一定的差异，尤其是有些症状，如潮热，许多人会连续到5年左右，另外有12%的人会连续到12年之久。

同时由于更年期的到来，除了这些不适的症状以外，还会增添许多疾病的风险，好比枢纽性的疾病，心脑血管疾病，骨质松散，痛风等等的风险都市增添，这与雌激素水平的下降都有直接的关系，以是进入更年期的女性，除了要调整不适的症状，更主要的是要预防这些疾病，尤其是骨质松散，对于即将步入暮年的女性来说，着实太主要了，制止暮年发生骨折，而影响暮年的生涯质量，那么饮食弥补就很主要了。

天天吃4种食物，远离骨质松散！

预防骨质松散，主要分为两个方面，最主要的就是饮食了，另外一点我们后面再说，先来说预防骨质松散的问题，预防骨质松散，钙固然首当其冲，然则补钙是一方面，还要注重钙的吸收利用率，为了提升钙的利用率，就需要卵白质、镁、维生素C、维生素D等的辅助，以是饮食照样要厚实的，先来说说4种天天必备的食物：

1.牛奶，牛奶中的钙是异常厚实的，一杯牛奶240ml中，富含的钙可以到达120mg，人体天天需要的钙为800mg，牛奶算是异常优质的钙的泉源了，而且牛奶中含有厚实的卵白质，建议牛奶天天都喝，最好喝全脂的牛奶，由于牛奶在脱脂的时刻，响应的营养素也会有一定的损失。

2.豆制品，豆制品，算是女性绝经后，而且预防骨质松散的最佳的食物，为什么这么说呢，由于豆制品不仅富含厚实的优质卵白，还富含钙以及膳食纤维，除了能补钙，还能预防便秘。另外豆制品中另有大豆异黄酮可以辅助调整体内的激素水平，缓解绝经带来的不适的症状，若是喝豆乳，记得吃掉豆渣，效果才会更好。

3.菌菇类，菌菇类算是对照风味的食物了，许多人吃的次数可能都不多，而平时建议天天摄入的时刻，大多数都在先容蔬菜、水果等，菌菇类都是一带而过，而实际上，菌菇类是异常优质的食物，低脂肪低热量高营养，因此无论是预防疾病，照样减肥等都是最佳的食物选择，而从补钙的角度，菌菇类也是一点都不逊色。菌菇类中的维生素D异常的厚实，而且阳光中的紫外线可以促进蘑菇发生维生素D，更主要的是蘑菇在采摘以后，仍然具有合成维生素D的功效，采摘后，可以在上午10点到下昼3点的时刻晾晒，可以增添维生素D等含量，以是建议天天都吃，以促进钙的吸收。

4.动物肉，动物肉就不用赘述了，卵白质，钙等矿物质都很厚实，然则注重吃精瘦肉，最好去皮、去肥肉。

预防骨质松散另有一件事一定要做！

除了上述的主要的食物以外，另有一件事很主要，就是运动，尤其是气力运动。暮年人除了容易患心脑血管疾病等慢性疾病以外，还容易患一种疾病叫“少肌症”，这种疾病意思就是肌肉比例大幅下降，同时也会大大增添骨质松散的风险，以是运动增添机体的肌肉比例，对于预防骨质松散也很主要。以是绝经以后的女性，运动起来，增添气力多运动，不仅会让身型更好，对于预防骨质松散也是有很大的作用的。

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