职业运动员，若何减轻运动后的肌肉重要和酸痛？

有些人从事拔罐和冷冻治疗，另一些人则泡在冰浴中或坐在桑拿里。在家里的运动员和休闲磨炼者可以模拟这些差别的治疗手艺，好比在他们自己的淋浴中的宽慰效果。

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暴露在严寒中，既可以减轻身体的酸痛，也可以减轻磨炼后的24小时后的疼痛。“气力与调治研究杂志”2015年的一项研究发现，冷敷比热敷更有用。然而，高温能更好地保持肌肉气力，尤其是艰辛的训练。

差别人们的身体和首选的淋浴温度差别。

对于那些既想从严寒和炎热中获益的人来说，对比淋浴提供了一种快乐的前言。用温水最先沐浴。经由几分钟的热，把“刻度盘”转到它最冷的地方。冰冻一分钟后，再重新加热。在以冷水竣事之前，再重复几回循环。

从冷水到温水的打击会缩短和扩张你的血管，一种叫做水疗法的“特殊方式”。对比淋浴听说有助于减轻疼痛以及保持肌肉气力和气力。2013年对对比淋浴研究举行的一项观察剖析发现，对比淋浴与许多常见的磨炼后恢复干预措施一样有用，如温水或冷水浸泡、压缩或舒展。

只管水疗有着悠久的历史，但专家们仍在争论对比淋浴对身体的益处。只管如此，许多人仍然凭据自身的状态，对比“冷”、“热”淋浴的效果，然则，岂论怎么样，它真的在一定程度上可以减轻健身房后的酸痛，也包罗家庭磨炼后的不适。

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