我们的免疫系统是我们身体的自然防御机制，它的作用是保持我们的身体康健，以更好地抵御熏染。康健的免疫系统由卵白质、维生素A、C、E和锌等营养支持。我们从我们经常吃的整类食物中自然获得这些营养。

许多人知道自己缺乏对应的维生素、微量元素之后，就去买“营养弥补剂”来补，可行吗？

建议，不要跑到药房去找一个药瓶子（营养弥补剂）里的解决方案--用来抚慰自己。单靠增添膳食弥补剂来获得大剂量的营养是没有利益的。没有证据解释高剂量的这些营养素可以提高你的免疫力。

保持饮食平衡才是可靠的！

平衡饮食的利益是，你还能从铜、叶酸、硒和铁等食物中获得其他营养支持，这些营养对你的整体康健都起着主要作用，人体也加倍容易吸收！

在covid-19大盛行时代，我们的免疫是一个令人感兴趣的话题。我看到林林总总的肆无忌惮的网络营销和点点滴滴的题目，营养弥补剂和家庭治疗被吹嘘为一种治疗病毒的方式。没有这样的营养治疗，以是请不要落入任何这些毫无根据的噱头和宣传。

我国卫生部严酷建议我们呆在家里，执行社会距离，以限制我们对他人的接触，洗手、消毒和戴口罩，这是我们现在对这一盛行病的最佳防御措施。

营养食物很必须！

因此，为了支持你的免疫系统，确保你的一样平常膳食中包罗大量的营养身分，以给你的身体提供它现在所需要的营养：

1、卵白质和锌是康健细胞和愈合的基石。

它富含瘦肉、海鲜、家禽和鸡蛋。但不要遗忘，你也从豆类，豌豆，陶福，大豆，坚果，种子和乳制品(牛奶，奶酪，酸奶)等等，卵白质。似乎很容易获得你的卵白质对吧？

然则对于那些严酷的素食主义者(他们只吃植物食物)或有品味难题的老年人，他们很容易就会“亏损”。以是，一定要设计好你的卵白质食物，以确保你不会错过。

维生素A是维持皮肤、口腔、胃、肠道和呼吸系统康健的主要维生素。这反过来又加强了他们的免疫屏障能力。富含维生素A的水果和蔬菜颜色为黄色或橙色，如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、甘薯、辣椒和玉米。蛋黄中也含有维生素A。

2、选择水果和蔬菜

维生素C有助于抗体的形成，抗体是免疫系统的“事情士兵”。水果和蔬菜自然是维生素C的好泉源。

选择木瓜，菠萝，番石榴，西红柿，辣椒，绿叶蔬菜，西红柿，等等。目的天天至少吃2份水果和3份蔬菜。一定要确保至少有一半的盘子里装满了蔬菜和水果。

维生素E是一种能溶于脂肪的维生素，它是康健细胞支持免疫功效所需的一种身分。因此，富含维生素E的食物是含有自然油的食物，如坚果、坚果黄油和种子。

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