什么是慢性疼痛？

天天都市有许多人的身体由于林林总总的疾病/问题导致泛起种种疼痛不适，不管是枢纽炎，偏头痛，纤维肌痛，照样背痛。慢性疼痛--这种延续数周、数月或数年的疼痛--都市影响你的生涯。不要忽视痛苦，无论强度若何--温顺、中度或严重--治疗通常都有辅助。

是什么缘故原由引起疼痛不适？

疼痛是由你的神经向你的大脑发出的信号引起的。它可以作为一个警报器，一个忠告--你踩到了钉子或触碰了热的、烫的物品。但有时信号一直发出（延续数日、数周甚至更长），导致疼痛不适还在继续。这就是它酿成“慢性疼痛”的时刻。

那么，有些“慢性疼痛”已经严重影响你的一样平常生涯，除了正当的医学止痛与治疗，一样平常生涯中，我们另有哪些便捷的方式来缓解“慢性疼痛”带来的不适呢？

任何经常或天天疼痛，哪怕是稍微的疼痛不适，你都应该去医院查明缘故原由，而不是“一拖再拖”。若是疼痛故障了你的生涯--限制你的流动或事情能力，那就加倍需要止痛、治疗。请记着，慢性疼痛会伸张到你身上。随着时间的推移，有时和烦人的事情也可能会变得异常严重。

1、走路

多走几步：这是我们治疗慢性疼痛最好的方式之一。天天的疼痛往往会使人变得不那么喜欢运动，而这往往会使疼痛更严重。运动也会释放内啡肽--人体的自然止痛药。目的是每周步行5次，天天30分钟，或以其他方式举行磨炼。慢慢地事情，每周增添几分钟。

2、针灸

针灸曾经被许多人视为稀奇古怪的器械，但现在却成了治疗慢性疼痛的一种常见疗法。为什么在皮肤上戳针有辅助？没人真的确定。它可以辅助释放体内的自然止痛药，或者阻断神经的疼痛信号。

3、疼痛与睡眠

疼痛不仅会毁了你的睡眠，而且睡眠不足会使第二天的慢性疼痛更痛。这是一个恶性循环。若是疼痛使人难以入睡，那就尽快去医院看看，找到病因、针对治疗。养成优越的睡眠习惯--包罗保持牢固的睡眠时间和起床时间--也会有所辅助。

4、涣散注重力

我们有时会以为涣散注重力是一件坏事，它阻止了你完成任务。但实际上它可以是治疗若是你有慢性疼痛。研究解释，当你分心时，好比被谈话时，玩数独游戏时，或看一本书--你大脑中处置疼痛的区域就不那么活跃了。把你的思想从痛苦中解脱出来确实有辅助--甚至在神经学层面上也是云云。

5、饮食改变

食物会影响你的痛苦吗？这是有可能的。偏头痛患者通常会发现特定的食物--好比红酒和奶酪--会引发疼痛的泛起。脂肪肉类或牛奶可能会加重炎症性枢纽炎的疼痛。把食物日志写上几个星期，看看是否有食物会增添你的痛苦，然后在以后的饮食中只管避开这些食物，看看你的症状是否会好转。

6、做好纪录：疼痛不适

疼痛是难以捉摸的--很难形貌。通过纪录疼痛日志来使它加倍详细。注重你天天使用疼痛量表的危险水平。你可以把你的痛苦从1到10分级，从最轻到最坏，其并添加关于你那天所做事情的细节。几周后，你将有一份与“慢性疼痛”有关纪录，或许可以辅助你找到疼痛不适的缘故原由、找到纪律。

7、深呼吸

用一分钟的时间深呼吸，慢慢地呼吸。把你的手放在你的肚子上，感受它的升降。深呼吸几分钟后，你可能会感受到一些疼痛和重要的融化。深呼吸作为止痛药最棒的地方是你可以在任何地方做--当你陷入交通堵塞或办公桌前。

8、气力训练

增强肌肉--通过举重或抵抗运动--可以有效地减轻疼痛，就像治疗背痛和枢纽炎的药物一样。增强气力也能提高你的平衡和灵活性。目的每周磨炼两次肌肉。

9、生物反馈

生物反馈教你若何控制正常情况下发生的某些身体历程，好比心率和血压。通过使用与电脑相连的传感器，你可以学习若何放松肌肉，缓解重要，减轻疼痛。

10、弥补营养

向医生询问逐日疼痛的营养弥补剂。研究解释，有些似乎有所辅助。鱼油，氨基葡萄糖，硫酸软骨素等可能有助于枢纽僵硬，疼痛的枢纽炎。

11、瑜伽

瑜伽的温顺舒展和身心技巧可以辅助缓解一样平常疼痛--从背痛到纤维肌痛到枢纽炎。研究解释，通例瑜伽可以减轻疼痛，增添功效，改善情绪，削减对止痛药的需求。

12、制止长时间卧床休息

在已往，人们用休息来治疗疼痛。现在，医生们说，虽然在新的伤后休息一下是可以的--好比脚踝扭伤--但这对慢性疼痛没有辅助。躺在沙发上太久会削弱肌肉，可能会使疼痛更严重，相反，适量的流动有助于恢复。

13、不要过分使用OTC止痛药

当涉及到疼痛治疗时，非处方止痛药--如对乙酰氨基酚、阿司匹林和布洛芬--对偶然的疼痛有利益，但若是你大剂量或长时间服用，它们可能会有风险。一定要遵守药瓶上的说明，除非医生在监视，否则不要延续10天使用OTC止痛药。

止痛药：止痛药不是唯一可能有辅助的药物--一些治疗抑郁症和癫痫的药物能很好地辅助治疗慢性疼痛。抗抑郁药会改变大脑中影响疼痛水平和情绪的化学物质水平。用于癫痫的药物似乎阻断了通往大脑的疼痛信号。

14、切勿滥用

不要依赖酒精或非法药物来控制疼痛。自我治疗可能暂时缓解疼痛，但随着时间的推移，药物滥用会使慢性疼痛恶化。酒精和非法物质可能与你的其他药物有危险的相互作用。若是你依赖酒精或药物来渡过一天，那就去追求辅助。

15、手术

对于难以治疗的疼痛，手术有时是一种选择。种种可能性从纠正潜在缘故原由的手术--好比腰痛滑倒的椎间盘--到植入疼痛控制装置。虽然手术可以带来缓解，但它有风险，只有在特定的情况下才气起作用。

最后：对于大多数延续疼痛的人来说，没有单一的，事业般的治疗方式。相反，优越的疼痛治理通常是多种方式的连系。这可能包罗一个新的一样平常磨炼，改善习惯，药物和治疗。这可能需要时间，但你很可能会找到一个适合你的组合方式来缓解“慢性疼痛”引起的不适。

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