糖尿病患者如何在“饮食设计”过程中制止不必要的“错误”呢？

糖尿病患者的饮食康健设计对于糖尿病患者来说至关重要，这关系着他们能否很好的、顺遂的控制好自己的血糖水平，那么，糖尿病患者如何在自己的“饮食设计”过程中制止不必要的“错误”呢？

1、控制好自己的“嘴巴”

每当你途经面包店、蛋糕店、披萨店，若是正好自己有一点饥饿感，或许会“纵容一下”，吃一块甜点、蛋糕。着实这对于正常人来说没什么，然则对于“糖尿病患者”来说，可能会造成“血糖飙升”的严重后果。

解决办法：在你吃任何你会“悔恨”的器械之前，花点时间想想一想、控制一下自己的情绪。你是不是应该设计、控制一下饮食，若是确实存在饥饿感，可以随身携带一点小吃，如杏仁和饼干，没有了饥饿感，或许你可以控制的更好。

2.削减进食量

仅仅通过看你的盘子就能看出你是否吃得太多，在家用饭或许可以很好的控制进食量，然则当你在外面用饭的时刻碰着好吃的、自己喜欢吃的美食，或许自己就可以“纵容”了。

解决办法：只管缩小自己的“碗”、“餐盘”，随时提醒自己“已经吃的够多了”；若是着实不行，请推脱掉“约请”或许是最好的选择。

3.提防“无糖”烘焙食物

当你想吃甜食的时刻，不含糖的饼干或派听起来“蛮好”。然则你必须异常小心，由于它们内里通常有精制的淀粉。这些无糖食物的高碳水化合物含量会对你的身体发生同样的负面影响---导致血糖升高。

解决办法：仔细阅读标签，盘算总碳水化合物，而不仅仅是糖。当你想要甜食的时刻，吃那些不会刺激你的食物血糖-类似浆果(富含纤维，有助于防止血糖飙升)或无糖类。

4.万万不要“不用饭”

有人为了控制血糖，就完全不用饭，好比不吃早餐或者不吃中餐，而只吃晚餐，这样可能你的血糖水平很低，然则这也会对身体造成负面影响，一个会损害消化道康健、有害身心康健，其次，一整天的饥饿感加上一顿厚实的晚餐，也有可能导致血糖的“飙升”。

解决办法：医生、糖尿病教育家或注册营养师可以让你知道一样平常饮食和特殊场所的最佳设计。凭据你的饮食设计，吃三餐，可能加一些零食，综合来保持血糖稳固。

最后：

固然了，并不是说你患有糖尿病之后，就完全不能去餐厅、旅店用饭，也并不是说完全“剥夺”了你吃含糖食物、含糖点心的权力，我信赖这些含糖类的鲜味食物的诱惑力真的很大。只是说，你不能想正常人那样“铺开的”、“任性的”去吃，而是要“有控制”、“有设计”、“适度的”的去吃，好比若是你喜欢甜点，饭后吃一小碗冷冻酸奶或一勺冰淇淋可以吗？固然可以，奖励一下自己为了控制血糖而支出的起劲，然则，切勿“贪嘴”哦！

我是“爱医学爱生涯”，小编旨在科普康健医学相关知识，希望人人喜欢而且关注、留言！若是文中有不足或者错误之处，迎接指出，并努力更正！若是有喜欢本文的，迎接在谈论下方努力点评、转发！

#康健真相馆##康健真探社#@康健真相官#清风设计#