腰背痛概述

腰背痛的发病率实在很高，我们每10个人中就有8个会有有过腰背痛的履历。腰背痛的疼痛性子，可能是厉害的刺痛。也可能是隐隐作痛。腰背痛的缘故原由有许多，最常见的就是腰椎病（腰椎骨质增生、椎间盘膨突出、椎间盘变性）、腰肌劳损、熏染、外伤等等。

那么，一样平常生涯中，我们有哪些设施来改善/缓解腰背痛的症状呢？

1、永远坐直

懒散是不良的习惯的。然则，坐得太直，长时间不动也会对你的背部造成压力。天天休息几回：仰卧在椅子上，双脚踩在地板上，稍微让你的背部弯曲。更好的是：试着在一天中的一部分时间里站着，也许是在你打电话或看书的时刻。

2、不要提起重物

也不是说完全不能搬动重物，只是要注意姿势，不要弯腰让腰部受累，直接站在物体前面。蹲在它旁边，背部挺直，头朝上。站起来，用你的腿推高负荷，你的手臂把它举到靠近你的中心。不要扭曲或弯曲你的身体，否则你可能会伤到你的腰背部。

3、卧床休息是最好的治疗方式

休息是缓解疼痛最好的设施，是的，休息可以辅助最近造成背部疼痛的损伤或重要。然则一两天的长时间的躺在床上现实上会让情形更糟。

4、更多的体重，更多的痛苦（减肥吧！）

保持康健的体重有助于预防腰痛。正如你可能猜到的那样，分外的体重会给你的背部带来压力，超出的体重重量就会给腰背部带来分外的压力，自然就加重了腰背部的肩负，使得腰背部疼痛加重。

5、太瘦也纰谬！

既然超重会给腰背部带来分外的负重，那么消瘦可以吗？实在太瘦的人，好比那些患有厌食症的人，可能会有骨质流失，这样他们更有可能患有骨质松散、甚至骨折，这同样会导致腰背痛或者加重腰背部疼痛的症状。

6、腰背痛到底适不适合运动？

这个要视情形而定。不论是腰椎病引起的腰背痛照样腰肌劳损引起的腰背痛，首先建议的是休息>运动，然则适量的、轻度的、小负荷的运动也是很必要的，由于这有助于疼痛的缓解以及恢复，然则不建议超负荷、高强度、高重量的运动，尤其是腰部受力的运动是绝对克制的，由于这会导致腰背痛的加重甚至加倍严重的结果。最后，若是在腰背痛的急性发作期，是克制任何腰背部受累的运动的。

7、推拿、理疗

推拿理疗实在对于腰背部疼痛的缓解是有一定的作用的，由于它可以缓解、放松腰背部的肌肉，加速局部的血液循环，然则建议去正规的推拿店，推拿手法也建议以轻柔为主，切勿鼎力推拿，以免造成负面结果。

8、针灸可以减轻疼痛

同样，许多人以为，针灸、瑜伽、渐进放松和认知行为疗法可能会在你无法从尺度的自我照顾护士中解脱出来时有所辅助，固然，针灸我不懂，这里不做谈论；瑜伽可以增添身体的柔韧性、灵敏性，其次也能放松心情。

9、更坚硬的床垫更好（硬板床）

在西班牙的一项研究中，患有持续性腰痛的人睡在中等坚硬的床垫上，比睡在坚实床垫上的人危险更小，能够移动得更好。但一个尺码并不适合所有的尺寸。凭据你的睡眠习惯以及腰痛的缘故原由选择你的床垫。

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