新陈代谢，就是人体吸收新的营养物质、清扫陈旧的废弃物质的一个历程。

许多人大小便次数削减、皮肤干燥/蜡黄、色素冷静，很有可能提醒体内“废弃毒素”过多沉积的，也就是新陈代谢缓慢导致的效果。

那么，我们若何加速身体内部的“新陈代谢”历程呢？

促进新陈代谢是世界各地减肥者的圣杯，然则身体燃烧卡路里的速率与许多因素都有关系，好比（1）遗传因素，其次（2）性别也有差异，纵然在休息的时刻，男子也会比女人消耗更多的卡路里；（3）岁数也有区别，对大多数人来说，40岁以后新陈代谢会逐渐减慢。虽然你不能控制你的岁数，性别，或者遗传等因素，然则另有其他的方法来改善你的新陈代谢。

1、增强肌肉

纵然你什么也不做，身体随时随地都在燃烧卡路里。在肌肉较多的人中，这种静止代谢率要高得多。每kg肌肉天天消耗约莫6卡路里来“维持自己”，而每磅脂肪天天只燃烧2卡路里，别小看这4卡路里的差异，日月积累这种细小的差异会随着时间的推移而增添。经由一段时间的气力训练后，全身肌肉都被激活，从而提高了你天天的平均代谢率，增添了代谢量，加速了新陈代谢节奏。

2、加强磨炼

有氧运动可能不会“增肌”，但它可以在磨炼后的几个小时加速你的新陈代谢。关键是要逼自己，与低强度或中等强度运动相比，高强度运动提供了更大、更长的静息代谢率。以是，若是身体允许，只管增添自己的运动量、增添运动强度负荷量。

3、补水

身体需要水分来消耗卡路里，若是你是轻度脱水，新陈代谢可能会减慢。在一项研究中，天天喝八杯或更多水的成年人比喝四杯水的人消耗更多的卡路里。为了肺身体保持足够水分，在每餐和小吃之前喝一杯水或其他不加糖的饮料。此外，也可以吃新鲜水果和蔬菜的零食，这些水果和蔬菜自然含有水。

4、试试能量饮料

能量饮料中的一些身分可以促进你的新陈代谢，它们富含咖啡因，增添了身体消耗的能量。它们也含有牛磺酸（一种氨基酸），牛磺酸可以加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。然则使用这些饮料会给一些人带来副作用，好比高血压、焦虑和睡眠问题。

5、小吃

多吃小吃能辅助你减肥，看到这里你会疑惑吧！当你在两餐之间时，新陈代谢会在两餐之间减慢。每隔3到4小时吃一顿小餐或小吃会让你的新陈代谢加速，这样你就会在一天中消耗更多的卡路里。而且，一些研究也解释，经常吃零食的人在吃饭时吃得少，也间接的辅助减肥。

6、辣椒类食物

辛辣的食物含有自然的化学物质，可以把新陈代谢提升到更高的水平。烹饪食物用一汤匙切碎的红辣椒或青椒可以提高你的新陈代谢率。这种效果可能是暂时的，但若是你经常吃辛辣的食物，利益可能会更多。

7、弥补蛋白质

身体由于运动燃烧更多的卡路里，你需要更多的蛋白质，而不是吃脂肪或碳水化合物。作为平衡饮食的一部分，用精瘦、富含蛋白质的食物取代一些碳水化合物，可以促进饮食时的新陈代谢。好的蛋白质泉源包罗瘦肉，火鸡，鱼，鸡肉，豆腐，坚果，豆类，鸡蛋和低脂乳制品。

8、喝点咖啡

喜欢喝咖啡是有利益的。适度饮用咖啡的利益之一可能是短期内代谢率的提高。而且咖啡因可以辅助你削减疲劳，甚至增添你磨炼时的耐力。

9、茶

喝绿茶或乌龙茶能给身体提供咖啡因和儿茶素，这些物质会在几个小时内加速新陈代谢。研究解释，喝两到四杯茶可能会在中等强度运动短期内推动身体燃烧17%以上的卡路里。

10、制止暴饮暴食

“速食”对任何希望加速新陈代谢的人都是有害的。虽然这些饮食可以辅助你减肥，但这是以牺牲优越的营养为价值的。此外，它适得其反，由于若是没有足够的营养物质支持，肌肉萎缩，这反过来又会减慢你的新陈代谢。最终的效果是身体燃烧更少的卡路里，而且比节食前更快地增添体重。

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