首先我们要确定一个目的，为了匹敌糖尿病，我要努力的去磨炼、去运动！

磨炼对险些每个人都有利益，正常人就不说了，若是你有糖尿病的话，那么运动就显得加倍主要。磨炼益处多多，除了强身健体、缓解压力、加速血液循环等等诸多利益以外，还可以降低/控制血糖、降低血压，固然，运动后你也会睡得更好，睡眠好，抵抗力自然就越好-----以上就是一个康健的良性循环。

固然，糖尿病患者的运动模式不能像正常人一样随意，你需要时刻注重自己的病情，那么，以下几种运动模式推荐给人人，你们可以参考参考：

1、步行

这是一种磨炼和呼吸新鲜空气的简朴方式。它也能减轻你的压力，一周3到4次30分钟到1小时的轻快散步是到达目的的一种简朴、便捷方式。

这是最容易最先的运动：早晨起床去小区或者公园遛遛狗，义务就完成了；晚饭后陪家人散散步、唠唠嗑，义务也完成了。------简朴、便捷、轻松！

2、舞蹈

这可能是一个让你的磨炼加倍有趣的运动方式。每周3天，每次25分钟，动一动、扭一扭、摇一摇，以辅助你的心脏，降低你的血糖，缓解压力，并燃烧卡路里。

固然，记得逐步来、动作轻柔，切勿用力过猛，扭到腰部、或者脚踝，得不偿失。

3、游泳

这是一项有氧运动，不会像其他运动那样给枢纽加重负荷。它还能让你在上半身和下半身同时磨炼肌肉、增添身体协调性。游泳还可以降低胆固醇、辅助你燃烧过多脂肪、消耗卡路里。

然则，最好结伴而行，或者去有救生员的地方游泳。

4、骑自行车

匹敌糖尿病和骑自行车一样容易。无论你使用牢固的动感单车照样上路骑自行车，天天30分钟，每周3到5次，不仅可以提高你的心率，也能燃烧血糖，而且可以在不危险膝盖或其他枢纽的情况下减肥。

5、爬楼梯

这是一种康健而简朴的方式，也可以燃烧卡路里，让你的心脏和肺“事情”得好，尤其是当你患有2型糖尿病的时刻。饭后上下楼梯3分钟约莫1到2小时是“烧掉血糖”的好方式。爬楼梯累了，记得坐在楼梯间休息一下。

6、气力训练

你可以用举重机、杠铃、阻力带来完成这个运动。它可以降低你的血糖，辅助你的肌肉和骨骼变得强壮。若是你每周做两次的话，可能效果最佳。运动模式包罗举重、俯卧撑、仰卧起坐等等。

记着，不要延续两次磨炼同一个肌群，让“它”有足够的时间休息一下；另有，切勿急于求成，逐步的来，重量从轻的最先，频率、节奏从慢的最先，切勿牵强、超负荷负重，以免出现意外损伤。

7、园艺

若是传统的运动不适合你，不要忧郁，在花园里的时间也可以算作有氧运动和气力训练。它会让你的血液流动(由于你需要走路，跪下，弯曲)。它还能磨炼肌肉，辅助你的骨骼(由于你在挖、抬、耙)。你也在室外，可以呼吸新鲜空气。

8、瑜伽

作为一种低运动量、低强度的“温柔”的磨炼方式，它已经发明晰约莫5000年，它可以让你更强壮、更天真、更协调。动作、姿势和专注于呼吸也可以缓解压力，辅助确立肌肉的重要度，同时，这能使你的血糖水平更稳固。

这种古老的中国艺术使用缓慢、可控的动作-加上视觉和深呼吸-来增强气力、平衡和天真性。这种温顺的运动也可以辅助你缓解心情、释放压力。

弥补：运动量为若干合适？

每周5天至少30分钟的有氧运动可以辅助你体内的胰岛素（降血糖）更好地事情。上述运动方式也能让你的心和肺更好地“运转”，加速你的血液循环。若是你已经有一段时间没有活动了，从天天5到10分钟最先，随着时间的推移，逐步的延长时间、逐步的增添重量、逐步的增添负荷。

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