枢纽炎是一种发生在枢纽的炎症，也属于退行性变的一种正常心理改变，一样平常生涯中有不少人没少因此遭罪，甚至许多年轻人都泛起了枢纽的退行性改变。

到65岁时，跨越一半的人将有X光表现为骨枢纽炎，它一种软骨笼罩枢纽末尾的疾病，影像表现为骨质增生、枢纽面硬化、枢纽间隙狭窄等等，临床表现为枢纽僵硬和疼痛。

只管骨枢纽炎（OA）随着岁数的增进而增进，OA也越来越普遍，然则我们也能接纳一些措施制止枢纽炎的发生，以辅助预防疾病或其希望，并削减它对你的生涯的影响。

以下是现在可以接纳的四个步骤预防骨枢纽炎或者抑制它的希望：

第一点：控制体重

保持康健体重可能是预防骨枢纽炎最主要的一件事。若是你是超重, 减肥也许是你预防这种疾病的最好方。

肥胖显然是疾病生长的一个危险因素。有研究显示，肥胖女性患骨枢纽炎的几率险些是非肥胖女性的四倍。肥胖男性的风险险些是非肥胖男性的五倍。

过多的重量给枢纽过分的负荷，特别是蒙受身体重量的枢纽，如双膝、脚踝枢纽，导致软骨磨损加倍严重，肥胖对承重枢纽的影响最大。

研究人员估量，体重减轻11kg或体重指数(BMI)两个百分点的超重女性患骨枢纽炎的风险降低了50%以上，而同样的体重增添则会增添患膝骨枢纽炎的风险。

以是，若是你已经有骨枢纽炎，减肥可能有助于改善症状。

第二点：运动

研究解释，若是沿着大腿前部运动的肌肉很弱，患膝骨枢纽炎的风险会增添。幸运的是，纵然这些肌肉好比股四头肌的气力的稍微增添，也能降低患OA的风险。

为什么呢？由于枢纽周围若是有强壮的肌肉组织，这些肌肉组织在受力的时刻可以辅助枢纽分管承重气力，起到辅助枢纽的主要作用，这就很好的削减了枢纽软骨的磨损；与此同时，运动可以流动枢纽，可以促使枢纽排泄更多的滑液，这也可以滋润枢纽软骨，制止软骨的损伤。以是，适当的、合理的、科学的运动，可以预防骨枢纽炎的发生。

第三点：制止受伤或接受治疗。

昔时轻时刻遭受的枢纽损伤会使你在年数大的时刻在同一个枢纽中加倍容易发生骨枢纽炎。成年时危险枢纽可能会使枢纽面临更大的风险。换句话说，曾经的枢纽损伤会发生“后遗症”，会提高导致枢纽炎发生的风险。

一项历久研究发现，那些在青春期或成年时受伤的人患膝骨枢纽炎的可能性是那些没有受伤的人的三倍。成年后膝盖受伤的人患枢纽炎的风险是成人的五倍。

为制止运动或运动时枢纽受伤，国家体育学院枢纽炎肌肉骨骼和皮肤疾病建议如下：

1、做半膝弯曲时，制止膝盖弯曲跨越90度。

2、在舒展时只管保持双脚平直，以制止膝盖扭动。

3、跳跃时，膝盖弯曲落地（其缓冲作用）。

4、在运动前做热身运动（热身运动的主要性人人应该都知道）

5、在猛烈的运动之后逐步的冷静下来。（给身体一个缓冲时间）

6、穿合适的鞋子，以提供减震和稳固。

7、在最柔软的表面上运动，制止在沥青和混凝土上跑步。

而且，若是你有枢纽受伤，主要的是获得实时的医疗，并接纳措施，以制止泛起进一步的枢纽损伤。

第四点：准确饮食

虽然没有明确的饮食可以预防骨枢纽炎，然则营养物与降低患病风险或其严重水平有关。它们包罗：

ω-3脂肪酸：这些康健脂肪可以预防发炎而不康健的脂肪会增添枢纽炎的发生率。ω-3脂肪酸的优越泉源包罗鱼油和某些植物/坚果油，包罗核桃仁，菜籽油，大豆，橄榄。

维生素D：一些研究解释维生素D可以有效地辅助削减骨枢纽炎患者疼痛的症状。身体在对阳光的反映中会发生它所需要的大部分维生素D。固然，你可以在饮食中摄取更多的维生素D，好比鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼，另有牛奶和谷类食物、鸡蛋。

最后，若是你已经有骨枢纽炎，上面这些步骤可以辅助减轻疼痛和其他症状。此外，另有许多治疗方式，好比各种药物，注射皮质类固醇或其他化合物，固然，手术是最后一步。

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