体检医生说你有高胆固醇吗？

然后，你知道需要改变饮食和生活方式，以降低胆固醇来降低患心脏病的几率，纵然使用降胆固醇药物来辅助你，然则你仍然需要努力改变你的饮食习惯。

1.领会相关知识

你的身体只需要少量的胆固醇，然则许多人都“超负荷”了，特别是“坏”的胆固醇，或低密度脂蛋白胆固醇。若是你吃了过多的饱和脂肪，这种情形就会泛起，而饱和脂肪主要存在于动物的食物中。若是你的低密度脂蛋白水平过高，粥样斑块会在血管、动脉中蕴蓄，导致心脏病。高密度脂蛋白(HDL)有助于消灭血液中的低密度脂蛋白(LDL)。

2.控制“食量”----一掌心

有时刻“吃货”容易吃太多，特别是当你在外面吃，而且份量很大的时刻，这会导致体重增添和胆固醇升高。那么，你到底该吃若干呢？有个“简朴”的方式，“一掌心的食物”，不论是鱼肉、水果、小吃，就一掌心。

3.膳食纤维

把你的盘子装满水果和蔬菜-目的是天天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。这些食物中的抗氧化剂可能与纤维一起提供益处，若是吃的是农产品，你可以少吃油腻的食物。不仅如此，这还可以辅助你降低血压和保持康健体重。

4.多吃“omega-3”

一周可以吃两次鱼，鱼类是蛋白质和omega-3的一个很好的泉源，omega-3是身体需要的一种脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。多脂鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。

5.全麦饮食

一碗燕麦片是个明智的选择。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全麦不仅仅是早餐，晚餐也可以，固然，你有许多选择，好比糙米或野生大米、爆米花和大麦。

6.坚果

要吃零食吗？一小撮杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果是一种鲜味的食物。他们的单不饱和脂肪含量很高，低密度脂蛋白“坏”胆固醇降低，而高密度脂蛋白“好”胆固醇单独存在。研究解释，天天吃坚果的人患心脏病的可能性较小。

7.多吃“不饱和脂肪酸”

你的饮食中需要一些脂肪，但可能比想象的要少。另外，脂肪的种类很主要。就像在菜籽油、橄榄油中发现的不饱和脂肪那样，可以降低密度脂蛋白的“坏”胆固醇水平，可能有助于提高密度脂蛋白的“好”胆固醇。而在肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中发现的饱和脂肪，会增添低密度脂蛋白胆固醇。

8.挑选最佳碳水化合物

豆类和全谷物，如糙米和全麦含有更多的纤维，不会使你的血糖升高，而且它们会降低胆固醇，让你感应饱腹感更长。其他碳水化合物，如面包、薯、米和糕点中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平，使你更快地感应饥饿，这会导致你吃得过多。

9、运动、磨炼

天天半小时的体育磨炼可以降低你的胆固醇水平，提高你的康健水平。多磨炼更好，也有助于到达和保持康健的体重。不需要延续磨炼30分钟，你可以把它分成三个10分钟。或者举行20分钟的艰辛磨炼，好比跑步，每周三次。

10.“分外的运动”

你可以在任何地方流动，公园舞蹈，小区遛狗都行！纵然是做家务活也行。尽可能多地做，尽可能经常地做，坚持很主要。

11.减压、保持镇定

随着时间的推移，超负荷的、失控的压力成为一个很严重的问题，它会使你的血压升高，对某些人来说，这可能意味着更高的胆固醇水平，此时把放松作为首要任务。它可以简朴的做一些缓慢的，深呼吸，你也可以冥想，祈祷，和你喜欢的人来往，磨炼。

12.维持康健体重

分外的体重会使你更容易患上高胆固醇、高血压和II型糖尿病，这些都市影响动脉内层，使它们更有可能从胆固醇中网络斑块，以是，减肥很主要，尤其是腹部脂肪，会提高你的坏胆固醇水平，降低康健水平。

13.坚持下去

任何事情，坚持下去才是最主要的、才是最持久的、才是最有用的，万万不要放弃，直到它成为一种习惯，那么，你就乐成了！

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