糖尿病患者，除了药物控制血糖以外，若是做到合理饮食、膳食平衡，也可以到达意想不到的控制血糖的效果！

科学、合理、准确、康健的饮食设计会辅助你控制血糖，控制体重，感受更好、效果更佳。

1、从基础最先

注重份量和卡路里。削减油炸食物，糖果，含糖饮料，和任何咸或脂肪食物的摄入。相反，要多吃蔬菜，包罗全谷类、瘦肉卵白、低脂乳制品、水果和康健脂肪。你可能需要每隔几个小时吃一次，以保持血糖水平稳固。

2、低碳水化合物

你不必由于有糖尿病而放弃碳水化合物。关于低碳水化合物饮食对2型糖尿病的益处的研究仍然利害参半。但一份由25位专家撰写的评论称，这种饮食方式应该是控制这种疾病的第一步，由于它可以“可靠地降低高血糖”。

3、“地中海”饮食

这种对心脏有益的饮食使用了大量的水果和蔬菜，以及鱼、鸡、坚果、橄榄油、豆类和全谷类食物。你不会经常吃：红肉，黄油和盐。研究解释，饮食可以辅助控制血糖水平。你可以一边用饭一边喝酒，但糖尿病协会建议，若是你是女人，天天最多喝一杯，若是你是男子，建议不要跨越两杯。

4、降血压的同时对控制血糖也有益

营养专家向许多人推荐这种旨在辅助降低血压的饮食设计，由于它强调水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、瘦肉、鱼、坚果和豆类。

2011年的一项研究发现，当它成为运动减肥设计的一部分时，它可以改善胰岛素的敏感性，也可以到达控制血糖的效果。

5、选择性饮食

其目的是保持血糖水平稳固。膳食是40%的碳水化合物，30%的卵白质和30%的脂肪。凭据血糖指数，碳水化合物被列为好的或坏的。你会吃像鸡肉和大麦之类的食物，而不是土豆和蛋黄。2015年的一项研究发现，它对血糖控制和腰围有努力的影响，因此它可能是一个很好的选择。

6、时刻注重体重康健

当你吃东西的时刻，会获得一定数目的“卡路里”。大多数蔬菜都是零分，以是你可以为所欲为地吃，而快餐和甜点则被指定为高分值。注重万万不要让“摄入量”远远大于“输出量”，控制体重至关主要。

7、素食主义者

限制或制止动物产物，如鸡肉、鱼和酸奶，可以是一种康健的饮食方式。只要买许多新鲜的农产物和其他的整类食物，而不是从盒子里狼吞虎咽地吃鸡块。研究解释，与非素食者相比，吃植物饮食的人获得更多的纤维，摄入更少的卡路里和脂肪。

8、生食

遵照这种饮食习惯的人信赖高温会损坏食物中的主要营养物质，好比卵白质。他们吃许多新鲜的农产物、种子和坚果，他们用搅拌机和脱水器这样的小玩意来做饭。虽然这样吃可能会辅助你减肥，但没有证据解释它能改善糖尿病症状。

9、碱性饮食

这种饮食背后的理论是，像小麦、肉类和糖这样的食物会使你的身体变得更“酸”，这会导致历久的疾病。另一方面，像蔬菜和种子这样的食物可以改变你的身体化学成分，使它变得更碱性，辅助你瘦身，保持康健。

10、禁食或间歇禁食

所有差别的禁食饮食都是基于这样一种想法：偶然休息一下可以辅助你减肥，并可能战胜慢性病。然则长时间不吃食物对糖尿病患者来说是危险的。它会导致低血糖和脱水等严重问题。

最后，我们的宗旨是：在更科学、更合理、更平安、更康健的饮食设计基础上，到达最理想的控制血糖的效果！

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