身体的康健才气更好的享受生涯！

而康健跟许多因素有关系，饮食是其中很主要的一部分！

《康健饮食篇》

1、食物多样化；合理膳食、多种食物的组合；（主食：小麦、玉米、大米、土豆、杂豆等等+吃大量新鲜水果和蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶）；

2、削减“盐”的摄入量；拒绝重口胃；（尤其是“三高”患者），引起高血压、心脏病、中风等疾病；

3、削减“糖”的摄入量；拒绝高血糖、糖尿病（尤其是“三高”患者）

4、拒绝油腻；拒绝高血脂，尤其是油炸食物，好比炸薯条、炸鸡腿、炸油条。

《减肥篇》

1、燕麦；2、玉米；3、芦笋；4、山药；5、海藻；6、银耳；

7、土豆；8、芹菜；9、红枣；10、山楂；11、菊花；12、苹果。

《瘦腿篇》

1、猕猴桃，可以辅助加速剖析脂肪；

2、西红柿可以削减水肿；

3、红豆可以增添大肠的蠕动，促进排尿及削减便秘；

4、紫菜可以辅助排掉体内废物及蕴蓄水分；

5、芝麻可以辅助去除附在血管内的胆固醇；

6、西柚，含有厚实的钾有助削减下半身的脂肪；

7、木瓜可以辅助消灭因吃肉类而蕴蓄在下身的脂肪。

《美牙篇》

10大食物辅助你拥有美白康健的牙齿

1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；

6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱；9、芥末；10、香菇。

《美肤篇》

常吃8样食物，辅助改善皮肤

1、牡蛎；可以辅助细肤美颜； 2、山药青笋炒鸡肝；改善皮肤色泽；

3、枸杞酒酿蛋；给您好神色； 4、核桃松仁粟米羹；美容又健胸；

5、双豆鸡翅汤；增添皮肤弹性； 6、木瓜红枣莲子蜜；补血养颜；

7、花生芝麻糊；抗朽迈。

《抗癌篇》

1、乳腺癌最不喜欢的同伙—海带； 2、肺癌最不喜欢的同伙—菠菜 ；

3、宫颈癌最不喜欢的同伙—黄豆； 4、胃癌最不喜欢的同伙—大蒜 ；

5、胰腺癌最不喜欢的同伙—西兰花； 6、肝癌最不喜欢的同伙—蘑菇；

7、皮肤癌最不喜欢的同伙—芦笋； 8、肠癌最不喜欢的同伙—茭白。

《康健长寿篇》

1、香蕉-----香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有林林总总的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量厚实，吃上 1 根香蕉就能知足人体 24 小时所需镁元素的 1/6。

2、鱼-----体贴心脏康健的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或天天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证实，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3、大蒜-----大蒜不仅能够防治伤风，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功效。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有用预防血管疾病。

4、辣椒-----红辣椒能够促进新陈代谢，辅助减肥，辣椒素能刺激胃液排泄，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益康健，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓朽迈。

5、胡萝卜-----胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够珍爱基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

6、大豆-----大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功效。大豆照样主要的植物蛋白泉源，只管欧洲人还不习惯这种食物，但最新研究证实它确实对康健有益。

7、绿茶-----决议绿茶神奇功效的身分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有辅助，不外为了燃烧多余脂肪，逐日至少应喝4大杯绿茶水。

8、苹果-----逐日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功效。

9、牛奶-----牛奶是主要营养食物，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶蕴蓄的钙能在年迈时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正经常功效所不能缺少。

10、草莓-----只要多吃草莓就能充实弥补维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成稀奇酶，预防癌症。