免疫系统是一个庞大的系统，涉及数十万个细胞，依赖于数以百万计的相互作用和协调的细胞通讯。

今年冬天你不希望免疫系统加速，但你也不想要松懈的免疫系统。把你的免疫系统想象成你的内部“战士”--它需要能够为你“打一场好战”。

约翰娜·沃德博士是美容皮肤诊所的领军人物，他是“超级康健食物”(SuperFoods To SuperHealth)的作者，也是护肤品和弥补剂品牌泽尼(Zenii)的创始人。她给我们提供了她关于若何保持免疫系统匹敌康健的最佳建议：

“喂”你的免疫力

最好的饮食是全食植物为基础的饮食，其中包罗许多深叶绿色，十字花科蔬菜，五颜六色的水果，坚果和种子。这些食物含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、纤维和益生菌，这些都有助于保持免疫系统的营养和增强免疫力。我们吃的食物会成为免疫系统的基石，以是把你的食物想象成你的细胞燃料--你想要使用优质燃料，以是要吃优质和有营养的食物。

磨炼你的“免疫力潜能”

运动是治疗免疫系统的良药。谁知道移动更多的简朴行动可以辅助匹敌熏染？！现在有令人信服的证据解释，经常磨炼可以增强免疫和代谢康健，这两者在我们匹敌科维德大盛行和今冬流感季节时都是异常主要的。2009年揭晓在“运动与康健科学”杂志上的一篇科学谈论发现，经常磨炼可以提高你的免疫反映，削减炎症，降低你患上整体疾病的风险。

睡眠的气力：

睡眠是身体最大的恢复流动之一，优越的睡眠是免疫功效的基础。研究解释，睡眠不足可以降低免疫功效，使你更容易生病。优越的睡眠和保持昼夜节律(调治睡眠-醒悟周期的内部历程)是免疫流动的壮大中介。睡眠不足甚至会使流感发作的效果降低，这就是睡眠的气力！睡眠似乎稀奇与优越的T细胞免疫流动有关。T细胞是一种白细胞，它们是人体抵御毒素、病毒和细菌的第一道防线，因此保持T细胞的壮大和弹性是异常主要的。

弥补：

维生素D是免疫系统中最主要的维生素之一。大多数人在冬天的几个月里缺乏维生素D，由于太阳不能有效地辅助我们从九月到五月缔造维生素D。人们认为，天下上有跨越10亿人缺乏维生素D，这是一个异常令人关注的公共卫生问题。不断涌现的证据解释，那些已经优化了维生素D水平的人患上了Covid以及通俗伤风和流感的痛苦更少。其他大的免疫玩家是维生素C，锌，硒，益生菌和姜黄。实验Zenii免疫防御的全谱免疫弥补剂，来滋养你所有的微营养素需要。

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