对于现在盛行的维生素弥补，大多都是维生素C，维生素E等又能抗氧化，又能辅助美容的维生素，维生素A的弥补相对较少被提及，固然许多人对于维生素A的领会，还都是能够预防夜盲症，然则实在维生素A另有许多作用，尤其是有两个特别之处，需要酗酒的人格外注重，后附弥补维生素A的食物列表！

维生素A都有哪些作用？

维生素不仅仅是眼睛康健的主要营养素，尤其是预防夜盲症，还能够预防干眼症，毛囊增厚问题。另外维生素A若是缺乏会使免疫力受损，多表现为体液和细胞免疫功效异常。以及维生素A若是缺乏另有可能会造成肺的功效异常。尤其是现在的人饮食上都不是很平衡，营养素的摄入也不周全，可能会泛起维生素A的不足，平时应该注重维生素A的弥补。

然则弥补维生素A更应该注重制止过量，孕期的人过量会造成胎儿的畸形，而肝脏是维生素A主要储存器官，若是维生素A摄入过量，会造成肝脏的损伤。以是维生素A的弥补也应该注重，正常成年人男性每人天天800vg，女性700vg天天。

维生素A有哪2个特别之处，需要酗酒的人格外注重？

那么除了上述的作用以外，维生素A另有什么特别之处呢？实在维生素A的这个特别之处，主要是针对经常过量饮酒，或者说是酗酒的人。酗酒会消耗人体的维生素A的贮备，一方面是大量饮酒会增添维生素A的消耗和渗出，另一方面是由于经常大量饮酒的人食物的摄入自己就少，摄入的维生素A也就异常少，导致的维生素A不足。而酒精还会增添维生素A的肝脏毒性，这让酗酒者实际上对于维生素A的缺乏和过量损伤都加倍的敏感，以是酗酒的人，或者平时经常大量的饮酒的人更应该注重维生素A的缺乏或者是过量，以免给身体带来危害。

弥补维生素A多吃这些食物！

维生素A的食物泉源照样很厚实的，好比动物的肝脏以及其他的动物内脏中，都富含厚实的维生素A，建议每个月吃三次，每次1两左右。另外另有一些食物好比：动物肉、蛋黄、鱼油、奶制品等。固然除了维生素A以外，要想弥补维生素A，可以多吃一些富含胡萝卜素的食物，由于胡萝卜素在人体中可以转变为视黄醇，施展类似维生素A的作用。

那么富含胡萝卜素的食物也是许多样的，好比：胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴苣叶、莴苣、西兰花等等，以是平时应该多样的饮食。