最近减肥增添运动控制饮食，体重却长了？这是最近一个客户跟我说的困扰，由于近期她有服用补中益气的药物，吃了3天涨了3斤异常郁闷。问我是不是吃药吃的。通常若是不是大补的药物，或者激素过高的药物历久服用带来副作用，很少有吃几天药就胖几斤的情形。于是详细问了一下详细的情形。

客户说：“饮食正常，没有吃其他的器械，没有晚上用饭太晚，没有吃太咸的食物，没有喝水太多，晚上没有熬夜。一切都很正常，就是体重长了”。

于是我又问了一句，生活习惯方面有没有什么不一样的转变。

客户说：“哦，想起来了，就这几天增添了天天一个多小时的慢跑”。

于是我找到问题出在那里了。

实在这是很多人的通病，以为只要我突然增添一些消耗，我就一定体重向下走，而实际情形是，运动减肥的初期，体重有升沉是正常的，但条件是适量的运动。而若是是过量的运动则否则，过量的运动会造成相反的效果。一样平常情形下，久不运动的人，都建议刚最先运动天天半小时为宜，逐渐让身体顺应，然后在增添运动量。突然的大量运动，会消耗身体的蛋白质，然则脂肪还在，云云往复，体重不仅容易泛起瓶颈，还会难以下降。

要减肥3个原则做对了，体重减的才事半功倍！

实在3个原则比较简单，但效果却好：

原则一：营养要够

要想让体重有节奏的下降，就一定要保证身体的正常代谢，正常代谢意味着需要足够多样的营养才行，以是减肥能量摄入可以少，然则食物种类绝对不能少，蔬菜、水果、主食的粗杂粮、畜禽肉、海产品、豆制品、奶制品、菌菇类、坚果类等等，食物越多样越好。

原则二：不要熬夜

想要想体重减得更轻松，足够的睡眠属于加速器，以是万万注重，不要熬夜，晚上222:30该睡觉就睡觉，不要贪恋网上的种种娱乐活动，尤其晚上22:00以后，看一些让自己放松的书或者节目，制止太欢欣、太刺激，容易失眠。另外保证天天不少于7个小时的睡眠，可以让你对减肥这件事更努力，更自动，效果自然不言而喻。

原则三：运动宜忌

选择相宜的运动，前面我们已经提到了运动一定不能过量，否则会影响最终的效果。除此以外，选择什么样的运动，运动时间什么时刻也同样主要。

首先领会，有氧运动是消耗脂肪最好的运动，但，它的消耗仅限于运动的过程中，运动停它也停，以是运动也需要多样的套餐搭配。

其次，运动时间很多人都选择早上，但实在，最好的时间是在薄暮18:00-20:00之间，由于这个时刻人体的状态最好、柔韧性最好，耐力也最好，可以让运动施展最大的优势。

综上：可以早上运动，然则不要错过18:00-20:00的黄金时间，可拿出半小时做气力运动。天天的有氧运动可以燃烧半小时，但不要忽视气力运动。最初的运动可以先从有氧运动最先，天天半小时，养成习惯的半个月后，增添一些气力运动，好比半小时，逐步过渡到一个小时。

最终搭配：有氧运动天天半小时，气力运动每隔一天1个小时。

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