“53000111”请切记——开启属于你的康健之门

“5”

“5”，就是说至少每个星期也要坚持运动5天，而且只管选择有氧运动，不要选择剧烈运动，尤其患有糖尿病的情况下，并不适合剧烈运动。

“30”

“30”代表的就是运动时长，每次运动也许30分钟左右就可以了，时间长了容易身体疲劳，增添受伤的几率，时间短了起不到磨炼的作用。固然，详细时间可以自己掌握，究竟每一个人的体质差别，身体承受能力也差别。

“0”

第一个“0”，就是指别历久大量喝饮料，虽然林林总总的饮料会知足我们的味蕾，然则并不建议大量喝，尤其一些碳酸饮料，历久大量喝，可能会给身体带来一些问题。

“0”

第二个“0”，就是指晚餐事后别加餐。在吃过晚饭后又加餐，不仅达不到康健饮食的要求，而且还可能在睡觉前让胃内里的食物难以彻底消化，既影响到了肠胃康健，又影响到了睡眠质量。同时，对防治糖尿病也会有影响。

“1”

第一个“1”，就是指岂论你有多烦做饭，照样建议每周最多出去就餐一次。不是说外面的食物吃了肯定会出问题，但经常出去吃可能摄入的油脂啊、盐啊会更多，这是对身体晦气的。在家做饭吃，既经济又平安，还可以制止油脂、盐分的过量摄入。

“1”

第二个“1”，就是指在身体处于肥胖的状态下，最好每顿饭可以削减一定量的主食（这里主要指糕点、米面），但这不意味着节食，适当的吃一些粗粮是可以的。有的人喜欢节食减肥，虽然可能会让自己的身体瘦下来，但这并不康健，这种行为也不可取。让体重处于正常水平，也是防治糖尿病的重中之重。

“1”

第三个“1”，就是指天天要多吃一些蔬菜，最好可以做到天天吃的蔬菜量要比肉食多一些，蔬菜的品种只管厚实一点，究竟吃一些新鲜的蔬菜，远远比每顿饭大鱼大肉要更康健一些。

总而言之，想要在一样平常生涯中更好的防治糖尿病，请切记牛小蘑医生分享给您的“53000111”密码，记得要改掉不良生涯习惯，记得要保持康健饮食习惯，记得要多多出去运动，开启属于你的康健之门，享受美妙人生！

作者寄语：尽微薄之力，愿人人康健。我是牛小蘑医生，天天都会用自己的语言与专业知识为人人通报康健知识，若是您喜欢我的文章或者视频，请用您名贵的双手，占用您一点点时间给我点个赞。若是您有什么问题咨询，请您在谈论区留言。迎接各位朋友转发、关注，您的支持就是我的最大动力，异常感谢！