家里的老人经常磨炼身体吗？有些暮年人身体尺度、不胖不瘦，就以为不用磨炼；有些老人，以为自己劳动、做家务就是磨炼，没必要加入体育磨炼。这都是不正确的！暮年人坚持适当的体育运动可以增添康健，提高晚年生活质量，但若是忽视了适当两字，运动欠妥反而会对康健造成了不良影响！

身心康健照样疾病缠身——运动也许就是分水岭！

经常体育运动是一种十分有利于身心康健的生活方式，纪律运动不仅可以有用提高睡眠质量，还能促进新陈代谢，珍爱心理康健和增强抗病能力，对暮年人来讲，纪律运动有哪些益处呢？

1.维持康健的体重

太过肥胖会给心脏等器官造成伟大肩负，影响人的正常生理功效，甚至影响人的寿命。适当的运动可以提高人体基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，增强肌肉的气力，同时还能保持枢纽的柔韧，起着控制体重、改善体型和外表的作用。

2.改善的心肺功效

经常运动可促使人体心血管系统的形态、功效、调治能力发生良性的转变，提高心血管的功效。人体人在运动过程中呼吸加深，从而提高肺活量，经常磨炼的人呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也更慢，，肺功效更壮大。

3.调治情绪和改善心理状态

许多运动心理学研究都指出，运动对于缓解焦虑症状有积极作用，尤其是有氧运动。纪律运动可使大脑皮质的焦躁状态受到抑制；运动导致身体身体生热作用，大脑的视丘下部察觉体温身高，然后促进大脑皮质的放松，并作用至使肌肉张力减小，肌梭对拉力的敏感度降低，削减大脑醒悟中枢对刺激的反馈，从而引起放松。

4.预防多种暮年疾病

• 心血管疾病——纪律运动可促进血液循环，还能制止血管发生，可显著降低心血管病形成和发生的危险性。
• 高血压症、高脂血症、高尿酸血症——人体在运动时，血流加速，血管得以舒张保证心、脑、肾等器官的足够血运，促使血管壁上多余的胆固醇、脂类及其他有害物质随血液排挤体外，促使肾脏对尿酸的渗出，从而预防这几种疾病。
• 糖尿病——体育磨炼能够改善我们的肌体内胰岛素的功效，增添我们对葡萄糖的吸收行使效率从而维持血糖的稳固。
• 骨质松散——适当运动可减缓骨质退化的速率，可增强肌肉的量和气力从而提高对骨骼的珍爱，还能增添平衡能力，降低撞跌导致骨折的风险，可有用预防松散及其引起的骨痛、骨折征象。
• 骨枢纽炎——适当运动可让枢纽周围肌肉、韧带等组织更强壮，提高枢纽的稳固性，延缓软骨的磨损，从而预防骨枢纽炎的发生。
• 消化道疾患——暮年人常暖气反酸、脘腹胀闷，适当运动可以增强新陈代谢、提高食欲，还能促进胃肠道蠕动和消化液排泄，改善肝脏和胰腺的功效，提高消化系统整体功效。
• 暮年抑郁症——人在步入暮年阶段后，容易发生情绪抑郁为主的症状，运动可使身心舒展，使神经、内排泄、免疫三大系统平衡，提高暮年人的应急、应激能力。

人老先老腿，不适当的运动方式让膝枢纽提前“退休”！

常言道：人老先老腿！许多人还等不到老，40岁后就饱受膝枢纽疼痛的困扰，大部分都是膝骨枢纽炎在作怪。膝枢纽由于其庞大的结构以及长年肩负的身体重量，最容易发生退行性病变，在60岁以上的暮年人群中，大部分都患有骨枢纽炎，我国的膝枢纽炎患者守旧估量不低于5000万人。

骨枢纽炎起源于枢纽软骨的磨损，膝骨枢纽炎的发病除了与岁数、体重、内排泄、膝枢纽畸形、熏染以及枢纽受凉等缘故原由之外，另有膝枢纽使用过分和创伤有关，而不适当的运动则是造成二者发生的主要缘故原由。

• 创伤。膝枢纽是人体结构最庞大的枢纽，其中的韧带、半月板若是遭受损伤，膝枢纽的稳固性就会下降，就容易导致枢纽软骨的磨损加剧。
• 膝枢纽使用过分。不适当的运动一方面可直接损伤枢纽软骨，另一方面运动时的频频打击可造成骨下骨的微骨折，微骨折经重修后使局部骨密度增高，在受到打击时变形能力降低，对软骨的珍爱力削弱，软骨更易受损。

暮年人常做的这些运动，是否损伤膝盖？

1.散步

散步是最受人们迎接的运动，老少皆宜，而且对膝枢纽肩负较小。不外肩负较小并不是没有肩负，暮年人散步也要控制运动量，步速也不能太快，应挑选平整、交通稀疏的路段，如公园、小区内等，穿具有缓冲避震作用的鞋，每走一会歇息一段时间。

2.广场舞

广场舞受迎接水平众所皆知，是许多中暮年女性天天必备的运动。广场舞虽然音乐对照嗨，一样平常动作幅度却不大，除了可以磨炼身体，也能提高暮年人的社会介入度，可谓身心皆宜，因此异常适合暮年人。不外，若是延续长时间跳广场舞，或者舞蹈动作中扭转膝枢纽或蹲跪的动作较多，一样可能导致膝枢纽损伤。

3.乒乓球、羽毛球

乒乓球是我们的国球，羽毛球也异常受人迎接，两者与其他球类运动相比，有一个最大的优点，园地占用小，许多小区都有乒乓球桌和羽毛球场，因此这两种运动暮年人的介入度都异常高。暮年人在打乒乓球和羽毛球时，要制止猛烈的扑抢动作，一方面会增添膝枢纽损伤风险，还容易发生摔倒。

4.游泳

游泳是对膝枢纽肩负最小的运动，若是不是园地等方面缘故原由的限制，应该是中暮年人最相宜的运动。不外，暮年人游泳应该在正规的游泳馆举行，且需有人陪同，在下水前应该做好热身运动，以削减肌肉拉伤的风险。而且，游泳的时间不能够太长。

5.打太极

太极拳是中华国学，是一种异常好的磨炼运动。太极拳具有舒筋、活血、通络的作用，在愉快筋骨的同时还可调治内脏功效，深受暮年人喜好，在公园里我们经常能看到暮年人打太极。然则，打太极过程中的跺脚、劈腿、重心转移的动作，都容易造成膝枢纽损伤。

6.踢毽子

踢毽子似乎是一年四季、老少皆宜的体育运动，实际上，这项运动对膝枢纽异常不友好。踢毽子时，一条腿独自蒙受身体的重量，还随时会做移动扭转的动作，另一条腿踢毽子过程中要做膝枢纽不善于的左右旋转运动，都异常容易导致半月板和韧带损伤。

7.爬山

爬山是许多人都热衷的运动，不仅能磨炼身体，还能呼吸新鲜的空气和浏览沿途的景物。不外，老人若是频仍登高望远，膝枢纽就会遭罪。膝枢纽在爬山时所蒙受的压力是体重的3倍，下山时时体重的4倍，且下坡的打击会一步加大膝枢纽的肩负，会导致膝枢纽软骨的退化加速。

8.棋牌

暮年人从事棋牌流动有助于保持记忆力、缓解精神压力，另有预防暮年痴呆的作用，对身心康健异常有益。不外，历久时间从事棋牌流动是异常消耗精神的事情，而且，一样平常下棋或打牌时都是坐着，甚至不少老人蹲着下棋，久坐、久蹲对膝枢纽康健都异常晦气。

动照样不动？膝骨枢纽炎患者请收好这份康健运动处方！

现代社会人们普遍缺乏运动，暮年人也不破例。某市一项关于暮年人运动现状的观察显示，天天坚持运动的暮年人仅占14%，每周运动频次在3次以下的暮年人占57%，而更有8%左右的暮年人示意自己几乎不运动。暮年人疏于运动的现状，或许也是膝骨枢纽炎在暮年人群中肆虐的重要缘故原由。

对于膝骨枢纽炎患者来说，由于不动以是痛，和由于怕痛以是不动，会形成一个恶性循环，让自己深陷其中，眼睁睁看着病情一步步加重。膝骨枢纽炎患者若是不运动，会有哪些危害？

• 枢纽功效退化——膝骨枢纽炎患者若是由于怕痛缺乏流动，一方面枢纽营养不充分会导致枢纽进一步退化，另一方面枢纽历久不在功效位上，会导致枢纽进一步挛缩。
• 肌力衰退、肌肉萎缩——膝骨枢纽炎患者若是历久缺乏流动，可能导致肌力衰退甚至肌肉萎缩，肌肉无法给枢纽提供足够的珍爱，导致枢纽稳固性下降，枢纽损伤更容易发生。

以是，坚持适当的运动是膝枢纽炎不能忽视的治疗方式，通过运动来保持枢纽正常功效、提高肌力增强枢纽稳固性，有利于延缓病情希望！

膝骨枢纽炎患者运动要谋定而后动，总体应遵照三大原则：

• 实事求是——膝骨枢纽炎患者运动要掌握好运动强度和运动量，以不加重病情为条件。
• 循序渐进——要从小运动量最先，当身体顺应后再逐步增添运动量，循序渐进举行。
• 持之以恒——运动不是三五天的事，只有历久坚持运动才气到达想要的效果。

膝骨枢纽炎患者适合做哪种运动，要从两个方面来看：

• 让膝枢纽做善于的事。膝枢纽善于的是前后的屈伸运动，若是硬让膝枢纽做不善于的扭转动作，那它就很容易受伤。
• 看待膝枢纽温柔一些。膝枢纽蒙受的肩负越大，枢纽软骨越容易磨损，膝骨枢纽炎患者要学会给膝枢纽减轻肩负。

膝骨枢纽炎患者磨炼应以缓慢、对膝枢纽肩负较小的有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、骑车等，这些运动既能够到达流动枢纽与枢纽周围韧带与肌肉的目的，另有益于全身心康健。除此之外，膝骨枢纽炎患者还要注重腿部肌肉的磨炼，尤其是股四头肌，通过增强这些肌肉可以提高膝枢纽的稳固性，延缓膝枢纽的退变。实际上，哪种运动可以做哪种运动不能做不是绝对的，重点在于制止容易造成膝枢纽损伤的动作。最后，制订运动设计时最好让医生介入！