有的人今天要养生，明天要养生，养生来养生去都是“耍嘴皮子”，从来没有现实行动。

养生不能只是靠嘴去说，而是要有现实的行动才会收获更好的效果，不是吗？

牛小蘑医生来给人人分享30条有关康健的“小窍门”，若是你能坚持去做，对你的辅助照样很大的，请收好哦！

药物篇：

1、自行去药店买药，带有绿底OTC标识的药物优先选择，这属于非处方药；而带有红底OTC标识的则属于非处方甲类药，需要在医生或者专业人员的指导下才可以服用，不能自己乱服。

2、有服药需求的同伙，要注重服药的时间。好比需要饭前服用的药物，基本上就是在饭前十五到一个小时之间服用。若是是空腹服用，建议用饭前一个小时或者用饭后两个小时左右服用。

3、药物体积过大让你难以下咽时，切勿将药物掰开服用，建议咨询医生替换药物的规格或者剂型。

4、服药的时刻切忌用果汁、茶水、饮料、咖啡以及牛奶等送服。

5、需要同时吃多种药物时，建议先咨询一下医生，这样可以制止相同身分的药物同服。好比我们伤风的情形下，许多药物都可以用来治疗伤风，若是将这些药物放在一起服用，可能会让肝脏的肩负进一步增添。

6、服药之前要注重看一下药物是否对症，药物的说明书一定要仔细阅读，上面会标注若何服用、服用若干，会可能泛起怎样的不良反应，还可以领会一些药物的禁忌，这一步异常要害。拿过药来就吃，基本不看说明书，这样的做法是错误的。

7、某些药物可能与某些食物会泛起相互作用的情形，以是服药时代该忌口的一定要忌口。

8、特殊人群如孕妇、老人以及幼儿吃药一定要郑重。

饮食篇：

9、天天吃的食物种类一定要厚实，虽然没有硬性规定一个人天天都要吃若干种食物，喝若干水，但注重食物种类厚实且准确搭配，对身体获取营养是异常有益的。

10、减肥的人们更喜欢按热量来对每一顿饭举行盘算，以为热量越低的食物对减肥更好。现实上，真正想要辅助自己减肥乐成，应该做到合理分配一日三餐的热量比例。好比晚餐的时刻热量占35%左右，中餐则占40%左右，早餐占25%左右，固然，这个照样要遵照自身的现实情形来举行热量控制。

11、用饭的时刻别狼吞虎咽的，没人会跟你抢食物吃，放慢速率细嚼慢咽，这有利于消化吸收。

12、用饭的时刻请将手机、平板电脑等电子设备从餐桌上走，由于用饭的时刻看追剧、看直播等等会转移自己的注重力，影响品味，稍微不注重就会容易摄入过量。

13、天天最好可以牢固用饭的时间，好比我天天会将早餐控制在7点-8点之间，午餐控制在11-13点之间，晚餐只管选择在17-18点之间。固然，每一个人的生活习惯差别，再加上事情等因素的影响，用饭的时间牢固起来对照难题，照样只管调整吧，并无硬性规定。

14、请记得，食补比药补强，喝骨头汤不会起到补钙的效果，天天只喝粥不吃其他食物不能到达养胃的目的。

睡眠篇：

15、虽然你很困，但别忘了枕头是否合适会影响到你的睡眠质量。侧躺的时刻，枕头稍微硬一点不会有很大的影响，枕头的高度也许与一侧的肩宽差不多即可。平躺的时刻，枕头支持头部的地方高度也许在一个拳头左右，也就是5-7厘米对照好，支持脖子的区域也许高度在3-5厘米之间。

16、晚上睡觉之前两个小时左右可以将卧室的灯光稍微调暗一点，这样对促进睡眠有辅助。卧室开空调的，只管让卧室的温度保持在26度左右，湿度也许在60%左右就行。

17、不要忽视床上用品的清洁与消毒，床单被罩枕巾等等要勤换洗，要经常晒太阳。

18、天天晚上睡觉之前别喝太多的水，别吃得太饱；躺在床上之后少玩手机等电子产品，否则玩到午夜你会发现自己依旧很精神，毫无睡意。

19、晚上经常失眠的人可以适当的吃一些能够辅助自己镇静助眠的食物。

20、天天尽可能让自己23点之前进入睡眠，天天保证自己的睡眠时常，既不能睡的过多，也不能睡的过少，睡多久可以凭据自己身体现实情形来调整，这方面也没有硬性规定。

运动篇：

21、运动别盲目，要有纪律，好比每个星期出去运动三次，每次运动坚持半个小时左右。或者每周运动四次，每次运动的时间控制在20分钟以上，运动的目的在于强身健体，但别让自己的身体过分疲劳，实事求是才是明智的做法。

22、运动不要从众，别人做什么运动你就做什么运动，这是错误的。我们每一个人都是自力的个体，性格差别、身体状况差别、生活环境差别……选择运动一定要适合自身的条件，好比膝盖欠好的人少爬山，你可以选择游泳啊！

23、想要让运动的效果更好，可以将有氧运动、柔韧性训练以及抗阻训练三者连系在一起，好比先跑一会步，然后在做一些俯卧撑，最厥后一点舒展运动。

24、不要忽视运动前的热身，每次热身5-10分钟左右，身体流动开了，降低运动中受伤的几率。

25、运动前后以及运动过程中都要适当的弥补水分，小口喝、分次喝。

应对意外篇：

26、吃鱼的时刻若是鱼刺卡在喉咙，别试图吃馒头、喝醋，家里有小镊子可以让家人用镊子将鱼刺取出，取不出来就要马上去医院处置。

27、做饭的时刻烫伤了，别涂什么香灰啊、酱油啊、牙膏之类的器械。烫伤后要视情形来处置，轻度烫伤现冲流动的凉水，然后用纱布笼罩在烫伤面上。烫伤后泛起了水泡或者重度烫伤的情形下，别自己处置，赶快就医。

28、走路或者运动的时刻崴脚了，不要马上热敷、推拿或者用药膏敷。崴脚后一个星期之内建议冰敷为好，当疼痛有所缓解后可适当的热敷。若是崴脚的情形对照严重，赶快去医院拍片检查一下是否伤到骨头，然后在医生的建议下配合治疗。

29、睡一觉起来发现自己落枕了，最好不要乱转动自己的脖子，由于落枕不是病程很长的病症，经由多天的休息是可以自愈的。固然，少数的人落枕对照严重，则需要用理疗、针灸、局部外用药物等方式来举行治疗。

30、家人突然昏厥失去意识，别逞能自己处置，赶快拨打抢救电话。

作者寄语：尽微薄之力，愿人人康健。异常幸运也很开心为人人解答问题，我是牛小蘑医生，天天都会用自己的语言与专业知识为人人通报康健知识，若是您喜欢我的文章或者视频，请用您名贵的双手，占用您一点点时间给我点个赞。若是您有什么问题咨询，请您在谈论区留言。迎接各位同伙转发、关注，您的支持就是我的最大动力，异常感谢！