人在变老的过程中，枢纽也会发生老化，膝枢纽尤其显示得显著，以是有“人老先老腿”的说法，许多人在中年之后，腿脚就不再灵便，甚至受到膝枢纽疼痛的困扰，这时候最要当心的就是膝骨枢纽炎，也就是膝枢纽退行性改变。膝骨枢纽炎的发生，起源于枢纽软骨的退行性改变，在这个过程中，有一个主要的影响因素，那就是枢纽滑液。枢纽滑液在枢纽中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的主要作用，但随着岁数增进滑液也会削减，以是，我们应该在生涯中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事，来缓解滑液削减，让软骨及枢纽更康健。

（一）通过饮食增添膝枢纽滑液

01 / 弥补足够的水分

枢纽滑液是由枢纽囊内侧的滑膜组织排泄的，由于软骨缺乏血管组织，以是软骨代谢所需的营养身分主要从滑液中获取，而枢纽滑液约95%是水，以是，保持身体水分的足够，也有利于滑液的天生，同时保持水分足够对整个身体的康健也有利。一样平常来讲，成年人天天补水量应该在1500毫升~1700毫升，最好选择20℃~30℃的温开水，且不要一次性喝太多，也不要喝太快，而是少量多次缓慢饮用。

02 / 弥补富含钙的食物

钙是人体骨骼最主要的组成身分，若是食物中钙缺乏，就容易导致骨质松散。而骨质松散一旦发生后，骨骼的强度下降，在运动时肩负负荷的能力下降，就会增添枢纽软骨的压力，从而导致软骨磨损加剧，以是骨质松散可以诱发骨枢纽炎。通过饮食弥补足够的钙质，对枢纽软骨也有珍爱作用，能缓解枢纽滑液的“压力”。

03 / 弥补有利于软骨代谢的食物

• 富含胶原、软骨素的食物——通过弥补富含胶原和软骨素的食物，有利于这些软骨从滑液中获取这些营养身分，从而促进软骨的代谢，富含胶原和软骨素的食物包罗：牛奶、豆乳、花椒、猪牛蹄筋、鱼嘴边、 猪蹄等。
• 富含硫的食物——硫是骨骼、软骨和结缔组织修复和重修主要的质料之一，通过弥补这一类食物，也有助于软骨修复，常见的食物包罗：鸡蛋、大葱、洋葱、芦笋等。
• 富含维生素C的食物——维生素C在胶原和结缔组织的天生中也起着主要作用，也有利于软骨的修复和预防膝骨枢纽炎，以是我们一样平常应该多使用蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

（二）通过运动增添膝枢纽滑液

04 / 制止不良姿势

滑液的天生和吸收，是在枢纽运动发生挤压下完成的，若是枢纽长时间静止不动，就会导致滑液的排泄削减，软骨获取不到足够的营养，而代谢发生的废物运输不出去，对枢纽康健造成严重影响。以是，在一样平常生涯中我们要制止膝枢纽长时间静止不动，尤其是久坐、久站等不良姿势，在长时间站、坐的过程中，要时不时流动以下膝枢纽，来促进软骨从滑液中获取影响，缓解软骨老化的历程。

05 / 做低打击有氧运动

运动对增添膝枢纽滑液具有非常主要的作用，但不是所有运动都可以用于增添膝枢纽滑液。滑液排泄是在屈伸枢纽的挤压过程中完成的，但膝枢纽愚昧幅度越大枢纽软骨蒙受的肩负也越大，以是我们还要预防膝枢纽损伤。以增添滑液为目的，步行、低速骑车等低打击有氧运动是最相宜的，每周磨炼3~5天，天天40分钟左右就可以了。

06 / 适当磨炼肌肉

枢纽周围肌肉、韧带等软组织若是不康健，枢纽的稳固性和骨骼的强度都市受到影响，以是，要预防膝枢纽退变，磨炼膝枢纽周围的肌肉也是不能缺少的，而且，磨炼肌肉对枢纽滑液的天生也有促进作用。若是你是体重偏大、身体偏消瘦、有膝枢纽创伤史或膝枢纽已经存在不适症状的人，则要选择对膝枢纽负荷较小的仰卧交替抬腿、仰卧模拟登自行车等运动方式，或者选择游泳或慢速骑车等体育运动，若是你的身体较为康健，则可以通过靠墙深蹲、跑步等方式增强腿部肌肉。

（三）通过药物增添膝枢纽滑液

07 / 服用氨基葡萄糖和软骨素

对于软骨损伤已经很显著，或者确诊了髌骨软化症或膝骨枢纽炎的患者，可以在医生指导下服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都具有增添枢纽滑液，促进软骨修复的主要作用，也常被作为早中期膝骨枢纽炎的营养治疗。不外，弥补氨基葡萄糖和硫酸软骨素，最幸亏医生指导下服用，而不是购置某些保健品，像氨基葡萄糖要求逐日摄入不少于1500毫克，而且要连续用药8周以上才可能初见成效，而这一类药物的疗效一直存在争议，患者应在医生指导下酌情服用。

08 / 枢纽腔注射玻璃酸钠

对于已经患有膝骨枢纽炎的患者来讲，另有一种设施增添枢纽滑液，那就是枢纽腔注射玻璃酸钠，也就是透明质酸钠。透明质酸钠是枢纽滑液的正常组成身分，具有支持和稳固滑膜细胞和胶原纤维支架的作用，在枢纽中具有珍爱软骨、转运营养身分、润滑枢纽和缓冲震荡等作用，而且对炎症也有一定的抑制作用。在膝骨枢纽炎的早中期，在排挤禁忌症的情况下，及早接纳枢纽腔注射透明质酸钠的治疗方式，有助于改善枢纽内环境，起到减轻疼痛等症状和缓解病情生长的主要作用。

总结

我们要延缓膝枢纽的老化，主要照样要在一样平常生涯和运动中养成好的习惯，在饮食上注重营养的周全，只要不挑食、偏食，饮食多样化，摄入足够的营养和水分就有助于维持滑液的量的正常身分，对软骨起到珍爱作用。而制止不动和运动过度，在增添滑液天生、增强枢纽稳固性和运动欠妥导致枢纽软骨、滑膜损伤之间找到平衡，枢纽的康健就更有保证。膝枢纽是我们行走奔跑的要害枢纽，由于结构庞大、负重大、运动量大等缘故原由又更容易发生损伤，因此我们要格外敬服！