胆结石的形成异常庞大，许多时刻是庞大因素的配合影响的效果。因此，预防胆结石也异常难题，意味着你要战胜许多因素，有些因素好比遗传、性别因素无法制止，不外有证据解释，磨炼具有珍爱作用，可以显著降低胆囊疾病的风险。

2016年7月，揭晓在《体育活动与康健》杂志上的一篇综述发现，定期磨炼可以降低胆囊疾病的风险，这和一小我私家的身体质量指数（BMI）无关。

研究还发现，过分的运动并不会显著降低患病风险，没必要去做高强度运动。事实上，过分猛烈的运动，如长跑，甚至可能导致腹泻和腹痛等胃肠道症状。这个取决于小我私家的运动能力和运动的目的，在决议运动之前最好有一套科学的设计。

虽然，现在人人提到运动都是为了减肥瘦身，但运动的利益绝不止是减肥，还可以预防种种慢性病，不仅可以预防胆囊疾病，还可以预防一样平常的胃肠道疾病，尤其是心血管疾病。

肥胖和超重对胆结石影响

我们通过视频先容过，胆囊结石最常见的类型是胆固醇结石。胆固醇结石的形成因素主要是胆囊中的胆汁身分改变，胆汁中胆固醇过多以及胆盐不足，胆固醇出现过饱和状态，胆囊缩短功效差导致胆汁不能正常排空，在成核因子的作用下结晶，不停生长成胆固醇结石。

在2013年6月揭晓在《肝病学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现BMI升高与胆结石风险增添有关，而且这种关联对女性更强，这个和我们常说的5F中的Fatty（肥胖和高脂血症）、Female（女性）两个因素是对应上的。约莫25％的严重肥胖者（体重指数跨越40）患有胆结石。若是多余的体重囤积在腹部，则风险更高。一项研究发现，在体重指数（BMI）量表上每增添1点，胆结石的风险就会增添7％。

研究人员以为，肥胖可能是胆囊疾病的先兆，由于腹部脂肪过多会导致胰岛素抵制和代谢综合征，血液中过多的胰岛素与胆结石有关，会引起胆固醇吸收率降低，合成速率增添，对胆囊运动也有抑制作用，从而会导致胆囊运动不足，和胆汁淤积（胆汁不能有用流动时），胆汁淤积是胆结石形成的另一个危险因素。

寻找适当的运动方式以削减胆结石的风险

虽然我们已经知道了肥胖和超重是胆结石的危险因素，但不即是减肥就可以降低胆结石的发病风险，若是接纳欠妥的减肥方式，好比极低脂肪饮食或者快速节食减肥，反而会增添胆囊疾病的发病几率，饮食这部门我们以后会详细解说。相对于饮食来说，通过运动的方式既简朴且风险小。

研究发现，每周跑步，慢跑，打网球，健美操或轻快步行等休闲体育活动每周两到三个小时，可使胆结石的风险降低31％，不外现有的研究尚未发现其中哪一种运动方式效果最好。

《新英格兰医学杂志》上的一项研究以为，哪一种方式更好实在并不主要，像跑步、散步或适度的运动速率，增添磨炼通常对预防胆结石都有利益，而若是不磨炼就会增添胆结石的机率。

一直以来的研究都解释，要想磨炼取得理想的效果，就需要养成优越的习惯，要有适度的运动量，而且要坚持下去，切不能把运动当成治疗手段，不要等到不舒服的时刻才想到运动，也不能为了追求更好的效果接纳高强度训练，造成运动损伤就得不偿失了。