上年纪了还能深蹲演习吗？动作不到位反而伤膝盖

随着岁数的增进，人体的骨骼性能会有显著的减退，枢纽面磨损加剧，枢纽受损水平愈重，种种骨枢纽疾病容易由此引发。因而一般来说，越是高龄者，枢纽使用更应郑重，一些动作、运动对枢纽要求较高，需合理规避。那么深蹲这一动作是否适合中老年群体？历久做会损伤膝枢纽吗？

人到中年，还能演习深蹲吗？

岁数越高，枢纽负荷能力越弱，枢纽损伤的几率越高。因而按理来说，深蹲这种对膝盖负荷较大的运动，不适宜中老年人运动，但不能以偏概全。

深蹲运动是否损伤膝盖，主要照样取决于运动姿势、运动强度、小我私家体质等多种因素。好比深蹲时姿势不规范、频率控制欠妥，容易导致膝盖处受力不均而致枢纽一侧的负重偏大，久而久之，负重偏大的一侧磨损加剧，进而引起该侧膝枢纽损伤。同时若是深蹲时运动强度控制欠妥，历久超负荷运动，会加剧膝枢纽处的软骨挤压而致软组织受损，进而引发膝枢纽炎等其它枢纽疾病。

若是运动者自己的柔韧性较差，下蹲难题，此时若是不控制好下蹲速率以及频率，很容易加剧膝盖承重而损伤枢纽面。另有就是若是有心血管疾病的或膝盖自己存在问题的人，演习深蹲也容易致枢纽受损。

简而言之，演习深蹲与否并非由岁数这单一因素所决议，还与其它多种因素相关，以是中年阶段的人，并非不可以举行深蹲演习，但在演习时需规避一些演习误区，以削减对自身的危险。

好比深蹲时应注重姿势的摆正，制止弓腰塌背等不良姿势挤压软骨。并做到实事求是，凭据自身的运动强度合理安排深蹲次数以及运动频率。如若有心血管疾病或是膝盖疾患的人，深蹲运动只管制止，以免加剧损伤。

适量的深蹲演习，对于膝枢纽康健的维护有一定的辅助。其可以增强膝枢纽周围的韧带、枢纽囊强度以及肌力，促进膝盖部位的血液循环，并能珍爱膝盖，削减膝枢纽面的磨损。以是适量的深蹲演习是利大于弊的，但若是超量运动或者不正确运动，均可能致弊处放大而损伤枢纽，需郑重提防。