经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

现实生活中，除了疼痛，给人们带来最多痛苦的估计就是失眠了，从提问来看，经常半夜三更醒来，主要是睡眠维持困难，其实失眠除了维持困难，通常还有启动睡眠困难(也就是入睡困难)、睡眠浅、容易醒来、睡觉的时候爱做梦、醒来之后再次入睡极其困难，或者醒来之后容易感到疲惫，而白天又昏昏欲睡，影响正常的生活和工作，并可以导致人们出现抑郁焦虑甚至出现恐惧害怕的心理。

失眠分为急性和慢性，失眠持续超过一个月就属于慢性失眠了， 那导致失眠的原因有那些？

1、睡觉的环境发生改变，跨越时差旅行，近期身边的亲人或者亲朋好友离世，居住环境车水马龙或者居住周围工地施工均可以产生导致人们失眠的噪声，开灯睡觉，睡觉的环境热或者盖被沉重。

2、上夜班或者熬夜工作，熬夜玩游戏或者熬夜看电视或者玩手机，睡前喝牛浓茶浓咖啡抽烟喝酒，或者每天晚上入睡的不固定没有规律，活动不足或者卧床时间较长，均有可能引起失眠。

3、过度担忧和关注自己入睡困难，反而会导致过度思虑过度兴奋不安或者过度烦恼，引起入睡更加困难或者醒来之后再次入睡更加困难，这属于心理性失眠。

4、疾病引起的失眠，如癌性疼痛、腹水导致腹胀、高血压、慢性心衰、慢性肾功能衰竭或者尿毒症，均有失眠，女性更年期综合征。

5、某些药物也可以引起失眠，如治疗失眠的镇静催眠药、咖啡因、茶碱、麻黄碱等药物。

那人们遇到失眠怎么办？吃什么能够改善睡眠质量？

一看到失眠吃什么能够改善睡眠质量，人们在脑海里第一个浮现的就是吃安眠药，但是对于失眠的治疗来说，不能一味地只依靠镇静催眠药，还需要正确的对待和认识睡眠，失眠了不要把焦点集中在入睡困难上，而需要放松心情，不强迫自己必须入睡，减少午睡时间，睡前不喝浓茶和浓咖啡，入睡前不抽烟，不喝酒，睡前不要进食过饱，睡觉之前在床上躺着不要玩手机或者看电视或者不做与睡觉无关的事，寻找其他病因诱因，并去除病因诱因，对于使用艾司唑仑或者右佐匹克隆等药物治疗失眠，只能短时间使用，不能长期服用，不然会形成依赖和耐受甚至导致失眠。

而在饮食方面，红薯、小米、南瓜、大枣核桃、葵花籽、葡萄、龙眼、荔枝、牛奶、蜂蜜、香蕉等有一定的改善睡眠质量的作用。