尿酸高导致痛风可以选择哪些运动进行锻炼？

作为一名高尿酸血症导致痛风的“资深”患者，我可以回答这个问题。

痛风患者进行锻炼目的就是降尿酸。只有将尿酸水平降下来，才能预防和减少痛风的急性发作，减少高尿酸对肾脏等器官的损害。

运动对于痛风患者来说，就是一把“双刃剑”，适当的运动可以降低尿酸，剧烈的运动则会导致尿酸升高。

适当的运动，可以帮助我们减少尿酸的合成量，增加排泄量，恢复尿酸存量的平衡。

主要作用是：

①增强体质，有利于纠正代谢紊乱；

②减轻体重，有利于减少尿酸的产生量；

③加速血液循环，有利于促进尿液的排泄。

而剧烈的运动，与我们期待降尿酸的作用，恰恰相反。

①流经肾脏的血液减少，血流量降低，影响尿酸排泄，不利于降尿酸；

②人体产生大量乳酸，乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄量减少，不利于降尿酸；

③人体大量排汗，水分大量转化为汗液排出体外，导致尿液减少，随尿液排出的尿酸减少，不利于降尿酸。

那么，我们应该怎样选择正确的运动方式来进行锻炼呢？

第一、我们要选择强度适合的有氧运动，像健步走、慢跑、太极拳、游泳、健身操、广播操等运动方式。因为我们在经过了痛风急性发作的折磨之后，发作处的关节已经受损，运动时就需要注意减少受损关节的受力，以免加剧损害。像游泳和骑车这两种方式最适和痛风患者。主要原因是痛风游泳运动是全身肌肉的协调运动，不需要关节受力，而骑车运动，是以肌肉受力为主，关节同样受力较小。

我个人认为，健步走就是一个不错的选择。

第二、运动量需要达到中等，适量即可，千万不能过量运动。

运动强度是否适量的判断标准，就是运动时的心率，合理的运动时的心率是170-年龄。如果你的年龄是40岁，那么运动时心率应该控制在130次/分以下（170-40=130），这时运动强度就是中等。

我们还可以用过自我感觉来掌握运动量和运动强度是否合适，如果运动时感觉呼吸轻度急促、心跳低微加速、周身微热、面色微红、有些出汗，这表明运动适量。

运动的频次，每天运动30分钟，每周4-5次，就足够了。

需要特别说明一下，痛风患者每天运动对于减少痛风发作风险的效果并不明显。有研究统计资料表明，不运动和每天运动的痛风患者的痛风发作率均高于每周运动4~6次的患者。

第三、运动过后要及时补充水分，因为运动会增加排汗量，要及时补水，保证排尿量不受影响，让随尿液排出的尿酸排泄量不减少。

我认为，像我们这些痛风患者，应该坚持适量运动，但是也要注意减少过量运动可能造成的问题。锻炼运动时可以适当将判断标准降低一些，比如将运动时心率控制在110-120次/分，也不必天天都锻炼，每周5次就OK了。这样既可以达到了运动的目的，又降低了过量运动的对我们本已经“千疮百孔”的身体的伤害。

啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。

祝朋友们身体健康，远离高尿酸，远离痛风。

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