散步和跑步，哪一种对身体更有辅助？

客观来说，对身体起到更好磨炼效果的肯定是跑步，如果说散步能够到达一定强度的话，也能作为一种不错的磨炼。

散步和跑步的差异在那里？从字面上来看，散步我们会更悠闲，动作强度更弱一些，散步我们可以时刻关注自己的状态，如果有点累了坐下来聊聊天，有好玩悦目的地方留下来看看玩玩；跑步就差别了，跑步的强度更高，对心肺功效的要求也更高，我们会以为更累，更难以坚持，而且一样平常来说我们也喜欢一口气跑完。散步我们可以作为一种轻度运动，慢跑可作为一种中高强度的磨炼，而快跑的话或是高强度、无氧运动类的磨炼。

许多研究发现，“中强度或以上对照猛烈的运动”对身体收益是最大的，以是对比起低强度地举行了长时间运动来说，选择一定地时间举行中等强度或以上的运动对身体收益是最大的。

例如一样平常我们走路上下班去车站，加上工作中上厕所、用饭等走动，一天也许能凑个三四千步，这三四千步实在并没有起到太好的磨炼效果，主要是因为它们并没有一定强度增添心肺负荷，不属于中等或以上强度的磨炼方式。

英国菲尔德哈勒姆大学的学者们做过一项实验，让天天坚持散步一万米的志愿者和天天抽出3个10分钟快步走的志愿者做对比，研究的数据发现，快步走的志愿者比起散步的志愿者来说，天天多做了约30%左右中等或以上强度的运动，而实际上他们的收益反倒是更多的。

以是，运动实在不在于时间要有多长，但在于它的“效率”高不高。

我们的身体属于“反懦弱系统”，在它能够蒙受范围内我们“折磨”它，它反而会为了顺应恶劣的情形而变得更强。例如高强度的磨炼方式，可能在磨炼过程中肌肉难以蒙受强度泛起肌肉纤维断裂的情形，不外这只是短时间内会让肌肉疼痛，肌肉的修复能力较强，肌肉纤维修复后，它们会变得比以前更强壮，以是增肌训练一样平常会接纳强度更高一些的运动方式。高强度的磨炼会刺激我们心肺工作效率，为了顺应更高强度的运动，我们的心肺功效能够逐渐提升，以是康健水平，脏器功效会提高更快。

固然，低强度的运动并不是对我们的康健无益，只是对身体的提升方面要差一点，只要有流动，我们的骨骼、韧带、肌肉就会获得磨炼，它们对维持肌肉，身体协调水平也是必须的。

有不少研究发现，纵然我们在长时间的低强度磨炼，哪怕是站立，在某个地方闲步倘佯，做做家务，我们血液中的胆固醇、葡萄糖等浓度也会显著低于坐着和躺着，低强度的运动方式能让身体恬静和放松，它们纵然不能增肌，不能更好提高身体强度，但对保持心情，保持血常规稳固也是有意义的。