健身人群容易尿酸高吗？

对于这个问题，我的回答是，健身会让尿酸变高。

健身会使尿酸变高的原因是：

一、健身时高强度、高频率、持续性反复的硬拉、卧推等动作，使体内大量肌肉细胞的损伤后破裂，导致嘌呤的代谢出现紊乱，导致体内尿酸升高。

二、健身的“增肌训练”是一种高强度无氧运动，使人体产生的大量的乳酸，乳酸和尿酸都是通过一个渠道排泄，乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄量减少。

三、健身时人体出汗增多，经肾脏的血液减少，肾血流量减低而影响尿酸排泄，相对存积在体内尿酸增多。人体大量排汗，水分转化为汗液排出体外，导致尿液减少，随尿液排出的尿酸减少。

所以，健身运动造成尿酸合成量的增加和排泄量的减少，增加我们体内的尿酸积存量，使尿酸变高，诱导痛风发作。

我们可以选择有氧运动，例如快步走、慢跑、太极拳、游泳、广播操、乒乓球等，其中以游泳和骑车最为合适。有证据表明，每天快走5km可以使痛风发作风险降低30%。

在运动时如果感到轻度呼吸急促、心跳有些加速、周身微热、面色微红、津津小汗，说明运动适量；如果感到心跳明显变快、心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，说明运动超量。当然，如果运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明运动量不够，需要加点量。

运动次数不用天天打卡，保持每周5次，每次30分钟以上，就可以达到运动锻炼的目的。

其实要想在健身房推举哑铃，卧推硬拉，而不让尿酸升高，也不是不可能做到。只是需要适当控制“量”，减少饮食中嘌呤的摄入量，加强饮水，做好尿液碱化，保证尿酸的排泄量，就能让你既“过瘾”，又不升高尿酸，降低痛风发作的风险。

啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。

祝朋友们身体健康，远离高尿酸，远离痛风。

我是常未乐央，一个喜欢码字的中年人，欢迎在评论中发表你的看法，我们共同探讨提高。