高血压患者血压控制好了，血压值正常了，能不能够进行像篮球、足球这样的剧烈运动？

运动可改善包括血压在内的多项指标，但运动强度不同，运动时间不同，对代谢指标的改善程度也不一样。那么，高血压患者血压控制达标后，能进行打篮球、踢足球这些活动吗？接下来，医学莘将为您解析。

对于高血压患者而言，任何强度的运动对血压均有改善效果，因此打篮球、踢足球可作为高血压患者的运动项目，但不一定适合所有高血压患者。这是因为打篮球、踢足球属于高强度运动，在运动的过程中，心率会超过最大心率（220-年龄）的75%，而不同高血压患者能耐受的运动强度为不同，以60岁人群为例，部分人群能耐受的心率为最大心率的60%，即心脏每分钟跳动96次，部分人群能耐受的心率可达最大心率的75%，心脏每分钟跳动120次，且不少高血压患者缺少引动，否则我国成人高血压患病率也不会高达27.9%。不能耐受高强度运动的高血压患者，由于运动过程中心率显著增快、血压大幅升高，反而可能诱发心血管事件。所以，高血压患者运动时建议从低强度运动开始，逐渐将运动强度调整为中等，再增加至高等强度。

当然，要想达到理想的降压效果，运动至少应达到中等强度。但相比于中等强度运动，高等强度运动可使高血压患者受益更多，即取得更好的降压效果，但可减半运动时间。若选择中等强度运动，每次至少应运动30分钟，每周至少应运动150分钟，而一分钟高等强度运动相当于两分钟中等强度运动，因此高血压患者若选择高等强度运动，每次运动15分钟，每周至少运动75分钟。常见的中等强度有打太极、广场舞、社交舞、慢跑速度控制在每小时4.8-6.4千米、骑车速度控制在每小时16千米以内，常见高等强度运动除开打篮球、踢足球，还有游泳、跳绳等，若跑步速度控制在每小时8千米以上，骑车速度控制在16千米以上，也属于高等强度运动。至于选哪一种运动最合适，可根据自我感觉进行选择，运动后若睡眠状态良好，次晨脉搏次数能恢复至正常水平，无明显疲劳感且情绪平稳，说明运动强度适宜。

至于题主提到的问题，能否在血压达标后进行打篮球、踢足球？当然能。血压严重升高的人群运动时可能诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件，血压控制达标后运动可降低不良事件的发生风险，但运动时应注意监测自身状态的改变，若呼吸稍促、心跳稍快，能讲话但不能唱歌，为理想的运动状态，这种状态也就是我们所说的中等强度；若运动时呼吸与心跳显著增快，说话不连贯，这种状态为高等强度，持续时间不宜太久，尤其是体力较差的中老年人应慎重，毕竟这类人群耐受性较差。当然，高血压患者运动不一定需要将血压控制在正常范围才开始运动，运动的目的在于降血压，高血压患者从诊断之日起，可以开始运动，运动强度循序渐进，运动时间从每次5-10分钟开始逐渐增加到30分钟，在运动过程中若出现以下症状应立刻停止运动：

• 运动过程中出现胸部压榨样或压迫样疼痛，或出现下颌骨、颈部、左上肢、上腹部等部位疼痛，需警惕心绞痛，可能是冠心病的表现，若休息后这些症状依然不能缓解，应及时就医。

• 运动过程中出现头晕、恶心，或面色苍白、大汗淋漓等症状，也应立刻停止运动，需警惕心跳过快导致外周器官组织供血不足，也可能合并低血糖，均不建议继续运动。
• 高血压可引起左心室肥厚，且可能进展为心力衰竭，若运动过程中依然出现极度呼吸困难与口唇发绀，需警惕急性心力衰竭可能，当然不排除合并肺部疾病的可能，均建议及时就诊。
• 部分高血压患者可伴随下肢动脉病变，若运动过程中出现下肢疲劳感、疼痛或间歇性跛行等症状，需警惕下肢动脉狭窄可能，也应停止运动，否则下肢缺血会进行性加重，会加重肌肉缺血损害。
  
  

综上，适当运动有助于降血压，高血压在起始运动时应选择适合自己的运动强度，运动后若睡眠良好、次晨脉搏能恢复至正常水平，无明显疲劳感且情绪平稳、说明运动强度适宜，但运动强度要达到中到高等才能使高血压患者受益，因此高血压患者在运动后应根据自身耐受程度逐渐调整运动强度，至少应达到中等，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%至70%，每次至少运动半小时，每周至少运动150分钟；能耐受的情况下可进行高等强度运动，运动时心率通常超过最大心率的75%，血压获益更大，打篮球与踢足球属于高等强度运动，高血压患者根据自身耐受程度选择，逐渐增加运动强度，若运动过程中出现下颌骨、颈部、左上肢、上腹部疼痛，或头晕、恶心、面色苍白、大汗淋漓，或极度呼吸困难与口唇发绀、下肢疲劳感、疼痛或间歇性跛行等症状应停止运动。

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