健步走适合痛风患者吗？有什么需要注意吗？
作为一名高尿酸导致痛风的患者，我的回答是，健步走是一种非常适合痛风患者的运动方式，要想体会健步走的健身效果和运动乐趣，最需要注意的方面也不少。
现代社会，随着生活节奏的加快和生活状态的改变，我们用于工作和娱乐的时间越来越多，运动的时间不短被挤占。而通讯、交通和机械的飞速发展，也使我们失去了运动的强迫性，被动运动的频率大幅度降低，运动总量明显减少。缺乏运动已经成为现代人的一大“顽疾”，像痛风和高尿酸血症之类的代谢性疾病发病率逐年上升，均与此有着密切联系。
我们知道，对于痛风和高尿酸血症患者而言，运动时一把“双刃剑”，适量的有氧运动可以帮助我们有效降低体内尿酸水平，预防出现痛风症状，减少痛风的反复发作。而大量长时间的剧烈运动，则会适得其反，不但体内的肌肉细胞因此受损而释放出大量嘌呤，促使尿酸合成增加，同时所产生的乳酸抑制尿酸排泄，推升我们体内尿酸浓度的攀升。选择合适的运动方式进行适量运动是我们防治痛风的“重中之重”。
适合痛风和高尿酸血症患者的运动方式主要有慢跑、健步走、骑车、游泳等有氧运动。
健步走这种讲究姿势、速度和时间的步行运动，以其简单易行，易于掌握，较少发生运动伤害，不受运动场地和器材的限制，而成为广大“风友”们欢迎的运动方式。健步走的速度和运动量高于散步而低于慢跑，只要一双舒服的运动鞋，就可以享受健步走带来的运动乐趣和益处。
坚持健步走运动，对我们的身体健康的好处很多，可以帮助我们提高心肺功能和耐力，调节血管机能，改变血液质量，降低血液的粘稠度，有效预防动脉硬化的发生和发展，减少脑血栓、心肌梗塞等心脑系统疾病的发病率，增加骨密度、骨韧带、肌腱和关节力量，防止多种骨、防止骨质疏松；增加体质，增强人体免疫能力，还能改善我们的心理状态，提高睡眠质量，以及减肥去脂的作用。
健步走时需要做到躯干伸直，抬头、挺胸、收腹，双上肢自然前后摆臂，腿部迈出，脚跟先着地，过渡至前脚掌，最后推离地面。健步走时，上下肢需保持协调运动，配合均匀的呼吸节奏。健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素，每个人根据自己的体质选择适合的速度，每分钟走上大约70-90步，是漫步走；中速走（每分钟行走大约90-120步，是中速走；而每分钟达到120-140步，是快步走，要是能够做到每分钟140步以上，你就是在极速走了。
健步走虽然形式简单，一学就会，但要达到健步走运动目的，体会健步走的健康效果，我们要注意做到记下几点。
挺胸抬头，收小腹
健步走时，要挺胸抬头，不要弯腰驼背，身体要端正，颈椎、脊椎保持一条直线，注意慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间还可锻炼腹部肌肉。眼睛直视前方，不要往上看或者往下看。
臂腿协同，向前进
健步走时，舞动手臂，可以增加运动量。但是如果手臂摆动幅度太大，与步伐又不能保持一致，会越走越累，速度越来越慢，反而会降低健步走的锻炼效果。正确的方式是手臂放松自然前后摆动，与腿部迈步运动保持协调，这样才是最佳姿态。
做好热身，渐增速
运动前不做热身，很容易拉伤肌肉。健步走之前要做适度的拉伸运动，然后先漫步走，等足部发热了，再递进加快速度。结束时，与之相反，要慢慢减缓速度，不要“急刹车”。
强度适中，不超标
行走的速度要根据自身的体能状态而随时调整，不能好高骛远。每天健步走30至40分钟，中青年人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人控制在120次/每分钟以下，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为佳。
走路谁都会，但是正确的健步走却需要我们学习和实践，才能体会到其健身效果和运动乐趣。痛风和高尿酸血症患者掌握了运动正确的方法，合理运用健步走等运动方式，进行适量运动，及时就医，开展正规治疗，控制饮食减少嘌呤的摄入，一定可以安全、有效、快速地降低体内尿酸水平，预防痛风的发作，将高尿酸对身体健康的不良影响将至最低。
我是长乐未央，一名资深痛风患者。祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。